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Cómo medir Frecuencia cardíaca sin un monitor

By Jamie

Cómo medir Frecuencia cardíaca sin un monitor


Usted no necesita un monitor o equipo especial para calcular su ritmo cardíaco - el número de veces que su corazón late por minuto - para determinar la fuerza con que está haciendo ejercicio y evaluar su nivel de aptitud. Usted debe esforzarse para alcanzar una frecuencia cardiaca de 60 por ciento a 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo durante los entrenamientos. Para calcular la frecuencia cardíaca máxima, sólo hay que restar su edad de 220.

Instrucciones

1. Revise su pulso, ya sea en el cuello o en la muñeca. Coloque la punta de su dedo índice y medio en la parte inferior de la muñeca o en un lado de la tráquea y presione suavemente. Usted debe ser capaz de sentir el pulso. Se puede tomar más de un intento para que usted encuentre el lugar adecuado.

2. Utilice un reloj o un teléfono móvil con función de cronómetro para contar 10 segundos. Cuente el número de impulsos en este marco de tiempo.

3. Multiplique su ritmo cardíaco durante el período de 10 segundos por seis para trabajar fuera de su ritmo cardíaco por minuto.

Consejos y advertencias

  • Si alguna vez experimenta dolor en el pecho durante el ejercicio, consulte a su médico de inmediato.