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Cómo calcular tu metabólico del ritmo cardíaco

By Jamie

Cómo calcular tu metabólico del ritmo cardíaco


Cuando la gente habla de su "metabolismo", se están refiriendo a cualquiera de su tasa metabólica basal (TMB) o su tasa metabólica en reposo (RMR). BMR es la cantidad de energía (normalmente medido en calorías) tu cuerpo gasta sólo el mantenimiento de sus funciones más básicas, como el corazón y los pulmones funcionamiento. RMR es también una medición de los gastos de energía del cuerpo mientras está en reposo; Sin embargo, los procedimientos de medición son un poco menos riguroso que las utilizadas en pruebas BMR.

La principal diferencia entre las dos mediciones es que TMB mide la energía que se gasta cuando alguien está dormido, mientras RMR mide la energía consumida por una persona que está despierta, pero completamente en reposo. Para todos los efectos prácticos, las dos mediciones son los mismos, y la mayoría de los nutricionistas utilizan simplemente BMR.

Dado que las pruebas BMR o RMR requiere condiciones muy restrictivas, por lo general es poco práctico para someterse precisa medición personalizada, BMR o RMR. La mejor alternativa es utilizar una calculadora de BMR o RMR o fórmula.

Instrucciones

1. Mida su peso mediante una escala fiable. Hacerlo completamente sin ropa para obtener una lectura más precisa posible. Registre esta medición.

2. Introduzca su altura, peso y edad en una de las siguientes fórmulas de Harris-Benedict. Mujeres: TMB = 655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4,7 x edad en años); Hombres: TMB = 66 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) - (6,8 x edad en años).

3. Completa los cálculos para llegar a su BMR o RMR.

Consejos y advertencias

  • En lugar de utilizar una de las fórmulas y efectuar el cálculo de ti mismo, puede utilizar una línea calculadora de BMR / RMR como el de CaloriesperHour.com.