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Cómo evitar rigidez en el cuello mientras duerme

By Jamie

Despertarse por la mañana con una rigidez en el cuello es un problema común. Para superar una rigidez en el cuello, trate de evitar las causas potenciales. El dolor aparece de forma gradual a través de la noche, no te das cuenta te duele hasta la mañana siguiente. Siga estos pasos para identificar y corregir problemas en el cuello rígido.

Instrucciones

1 Utilice la almohada adecuada. Asegúrese de que su almohada eleva su cabeza cerca de tres pulgadas más alto que su cuerpo, cuando está acostado boca arriba o de lado. Una buena almohada acuna su cabeza cómodamente, y mantiene el cuello apoyado a través de la noche. Durmiendo con su cuello en un ángulo antinatural es la causa más común de la tensión del cuello. Considere la compra de una almohada de cuello diseñado especialmente si con frecuencia se despierta con una rigidez en el cuello.

2 Duerma en un colchón firme. Incluso si usted tiene la almohada adecuada, un colchón hundido suave puede derrotar a una buena postura al dormir. Una buena postura durante la noche es tan importante como una buena postura durante el día. Lo ideal sería que el colchón y la almohada deben combinarse para mantener la columna vertebral y el cuello en línea para evitar la tensión muscular y rigidez en el cuello.

3 Evite dormir en un proyecto. Una ventana de la habitación abierta y el aire fresco que trae puede ser beneficioso, pero si la brisa sopla en el cuello a través de la noche, puede relajarse los músculos que produce rigidez en la mañana. El dormir con el aire acondicionado puede hacer lo mismo. Si debe dormir con la ventana abierta o bajo aire acondicionado, mover su cama para colocar en el dormitorio en el que no estés en un proyecto.

4 No duerma sobre su estómago. Esta postura eleva su cabeza de forma inadecuada, y puede forzar la cabeza a girar demasiado hacia un lado, forzar su cuello. Si usted tiene una tendencia a rodar sobre su estómago en su sueño, trate de colocar almohadas en cada lado de su cuerpo para prevenir rodar.

5 Libere la tensión en el cuello con unos sencillos ejercicios de estiramiento antes de acostarse. El estrés puede aumentar durante el día, y si no se toman medidas para relajar el cuello, la cepa puede intensificarse durante la noche. También puede ayudar a estirar en la cama cuando te despiertas por la mañana, antes de levantarse de la cama.

6 Consulte a un médico si una rigidez en el cuello persiste a pesar de todos sus esfuerzos para corregirlo. Rigidez en el cuello crónico puede ser un symtom de problemas más serios.

Consejos y advertencias

  • La almohada cervical derecha es una elección individual en base a su tamaño, el peso y las condiciones particulares que pueda tener. Vea la sección de recursos de información y fuentes de almohadas cuello.