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Cómo mejorar sus músculos Lat Sin Gimnasio

By Jamie

Cómo mejorar sus músculos Lat Sin Gimnasio


Dos ejercicios de lat clásicos son el cable desplegable y la asistida no asistida o pull-up. El lats, abreviatura de dorsal ancho, son los más grandes músculos de su torso, que se extiende desde la región posterior-inferior interna, en su espalda y serpenteando alrededor de la parte frontal de cada brazo. Como las dos funciones principales de los dorsales deben llevar los brazos hacia abajo, hacia los lados y también para traerlos de vuelta, usted no necesita necesariamente un gimnasio para trabajar ellos. En casa, usted puede trabajar sus lats con pesas o bandas de resistencia.

Instrucciones

Filas Resistencia a la banda de asiento

1 Coge las dos asas de la banda de resistencia con un agarre overhanded y sentarse en el suelo.

2 Extienda las piernas hasta que estén casi totalmente recta y trae a tus pies juntos. Inclinarse hacia adelante en la cintura para posicionar el centro de la banda de resistencia en contra de las plantas de los pies.

3 Apoye la espalda hasta que el torso esté en posición vertical y luego estira los brazos. Mantenga los mangos de la banda un poco más de ancho de los hombros.

4 Tire de las manijas hacia los lados de su pecho doblando los codos y llevar los omóplatos muy juntas. Mantenga la contracción durante un segundo o dos. Para concentrarse en sus dorsales en vez de la espalda superior, mantenga los codos en dirección a su cuerpo cuando se tira hacia atrás.

5 Vuelva a poner las manillas hacia adelante a la posición inicial mediante la extensión de su brazo y llevando los omóplatos hacia adelante.

Encorvado Dumbbell Row

6 Sostenga una pesa en cada mano con un agarre overhanded.

7 Párese con los pies al ancho de hombros. Entonces, la inclinación hacia delante en la cintura hasta que el torso es paralelo al suelo. Doble las rodillas un poco para aliviar los músculos isquiotibiales estrías causadas por la posición de flexión hacia delante.

8 Coloque las pesas delante de tus región del pecho, con los brazos casi totalmente extendidos. Gire las pesas de manera que los dos extremos se enfrentan entre sí. Los codos deben estar apuntando en esta posición.

9 Levante las mancuernas hacia arriba y en un poco en dirección hacia atrás doblando los codos y moviendo los omóplatos muy juntas. Una vez que las pesas están cerca de su parte inferior del estómago, detener y mantener la contracción durante uno o dos segundos.

10 Baje las mancuernas hacia abajo hasta el punto de inicio al extender los codos y moviendo los hombros hacia adelante.

Consejos y advertencias

  • Apretones Alternos para la fila de entrenamiento a entrenamiento. Use el agarre overhanded para una sesión de entrenamiento. Pruebe neutrales - las palmas hacia adentro - agarre la próxima vez, y luego intentar un agarre solapada - palmas lejos de usted - después de eso. Diferentes agarres estimulan el lats diferente.
  • Hacer un total de cinco juegos de la fila banda de resistencia sentado y remo con mancuerna encorvada durante cada entrenamiento.
  • Haga entre ocho y 12 repeticiones para cada serie.
  • Mantenga la espalda tan recta como sea posible mientras que hace filas encorvadas. Si no sigue esta recomendación puede conducir a graves complicaciones de la columna vertebral.