Portada

Cómo calcular diaria calórica Gastos

By Jamie

Las dietas de moda y trucos de la pérdida de peso a un lado, la pérdida de peso se reduce a una simple cuestión de matemáticas: Utilice más calorías de las que consume. Esto no significa morirse de hambre. La tasa de seguro a la que para bajar de peso no es más de dos libras a la semana. La mayoría de nosotros quemar alrededor de 2.000 calorías cada día. Para perder peso, usted necesita agregar el ejercicio a su día, y comer menos alimentos, o menos alimentos ricos en calorías. Para perder peso de manera eficaz, lo que necesita saber la cantidad de calorías que usted quema cada día.

Instrucciones

1 Llevar una pequeña temporizador o configurar el reloj, el teléfono o el iPod para hacer estallar una alarma cada 30 minutos durante el día normal. Cuando suene la alarma, anote todo lo que hizo durante los últimos 30 minutos y la cantidad aproximada de tiempo que dedica a hacer cada cosa. Por ejemplo, una entrada puede tener este aspecto: Caminamos a romper habitación - 2 min. Bebimos café, de pie - 5 min. Caminamos hasta el escritorio - 2 min. Trabajo del ordenador / teléfono - 21 min.

2 Sume el tiempo que pasó haciendo las mismas o similares actividades. Por ejemplo, si usted se sienta en un escritorio de trabajo, añadir juntos todo el tiempo que pasó sentado haciendo trabajo de la computadora, escribir o hablar por teléfono, todo el tiempo que dedicó a caminar y todo el tiempo que pasó de pie. Sus categorías pueden ser tan específico como usted desea.

3 Visite el sitio web Calorías por horas y utilizar la calculadora de actividad para determinar cuántas calorías quema cada actividad. Debido a que las mismas actividades queman menos calorías para personas que pesan menos, se pese antes de usar la calculadora y utilizar su peso correcto. Ingrese su peso, y elegir cada actividad de la lista, a continuación, introduzca el tiempo que pasó haciendo y pulse "calcular". Su calculadora añadirá automáticamente los resultados juntos para usted. No olvide añadir en el tiempo que pasa durmiendo cada noche para conseguir su total diario real. Si el total es menos de 24 horas, de averiguar lo que estaba haciendo en el momento en que no graba, y añadir que en.

4 Para aumentar su gasto calórico, sentarse en lugar de estar acostado, de pie en vez de sentarse y el ritmo en lugar de estar de pie siempre que sea posible. Por ejemplo, el ritmo, mientras que en el teléfono si usted puede, tomar más viajes a la fuente de agua y estacionar más lejos de lo que estamos acostumbrados. También puede estirar mientras ve la televisión o hacen abdominales o flexiones para incrementar su gasto de calorías más.

Consejos y advertencias

  • Controle su peso una vez por semana para ajustar la calculadora para mantenerlo lo más preciso posible. Es posible que tenga que ajustar su dieta por si las actividades comienzan a quemar menos, o simplemente trabajar más.