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Cómo combatir Irritabilidad

By Jamie

La irritabilidad es, francamente, irritante. Nadie quiere sentirse constantemente molestado por incluso las cosas más pequeñas. Estar irritable hace que sea difícil hacer las tareas diarias y tratar con la gente. Sin embargo, hay razones por las cuales la gente puede llegar a ser irritable, incluso sin su conocimiento directo. Al encontrar las fuentes más comunes de la irritabilidad y abordar cada uno, puede reducir esos sentimientos y seguir con vida en un mejor estado de ánimo.

Instrucciones

1 Echa un vistazo a su dieta actual para ver si usted está comiendo los alimentos que afectan negativamente a su estado de ánimo, tales como especias o alergenos conocidos. También ver si usted está recibiendo la nutrición adecuada para su cerebro. Incluya minerales como el calcio y el magnesio, los cuales ayudan a mantener el cerebro fuerte. Los alimentos con triptófano (como leche y huevos) promover la producción de serotonina, el neurotransmisor que ayuda a mantener a la gente feliz. Su cuerpo también puede ser que necesite carbohidratos complejos en lugar de azúcares simples, que pueden spike niveles de energía hacia arriba y abajo. Los carbohidratos complejos mantienen los niveles de energía a un ritmo sostenido.

2 Aumentar la coherencia de sus horas de sueño. La falta de sueño puede causar irritabilidad, debido a la inquietud y / o el insomnio. , Sueño ininterrumpido Consistente permite al cuerpo a metabolizar adecuadamente los nutrientes, reparar el tejido dañado del músculo y descansar los músculos-y con exceso de trabajo del cerebro.

3 Desarrollar un plan de ejercicio diario para aliviar el estrés, que también se suma a la irritabilidad. A sólo 30 minutos de ejercicio al día puede promover endorfinas, que son "sentirse bien" las hormonas. El ejercicio también puede reducir la tensión muscular de la tensión acumulada. Incluso 30 minutos de caminata pueden ayudar oxígeno ciclo por todo el cuerpo, promover la curación y la circulación positiva.

4 Plan para la diversión y las vacaciones. Tomando su mente, temas de la vida estresantes irritantes a veces puede hacer que sean más fáciles de tratar cuando vuelvas. Terminar el día con una buena película o un libro puede dar a su cerebro la oportunidad de relajarse y recargar energías para tomar al día siguiente.