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Pilates Ejercicios Ejercicios para dolor de espalda baja

By Jamie

Pilates expertos han dicho desde hace tiempo que hay grandes beneficios para hacer los ejercicios. Joseph Pilates, el creador de los ejercicios de Pilates, llegó a Estados Unidos desde Alemania en 1926 y abrió su estudio en la ciudad de Nueva York. La forma en que Pilates ayuda a dolor de espalda baja es mediante el fortalecimiento de la base del cuerpo. Al hacer Pilates, nunca estire demasiado con los movimientos, y siempre prestar atención a cómo se siente su cuerpo.

Soltero patadas

Acuéstese boca abajo, y sube en los codos para apoyar la parte superior del cuerpo, tirando de su estómago hacia la columna con el cuello alargado. Doble la pierna en la rodilla con una patada con un doble golpe. Apunte el primer tiempo el dedo del pie, y con la segunda flexionar el pie. Mientras se hace este ejercicio patada, apriete ambas nalgas y los muslos internos. Alterne las piernas hasta que haya completado cinco series de patadas en cada lado. Respire por la nariz de hacer este ejercicio.

Natación

Acuéstese boca abajo, tirando en su estómago hacia la columna vertebral para fortalecer el núcleo. Extienda los brazos sobre su cabeza. Levante el brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo mientras se mantenga el cuello alargado para la columna recta. Cambiar los brazos y piernas opuestos para completar tres a cinco series. La respiración debe ser de percusión, que es inhalar mientras cuentas hasta cinco y exhale mientras cuentas hasta cinco.

El sacacorchos

Acuéstese sobre su espalda mientras extiende las piernas estiradas hacia el techo. Los brazos están a lo largo de su lado para ayudar a estabilizar, pero el núcleo es el principal estabilizador en este ejercicio. Sus dedos están apuntando hacia el techo, y las piernas están juntas. Comience a rodear las piernas juntas hacia un lado y en torno al inhalar. Al exhalar, lleve las piernas de vuelta al punto de partida. Invertir la dirección del círculo, mientras que el mantenimiento de la forma correcta de las piernas y el núcleo. Haga cinco círculos en cada dirección.

Puente de hombro

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos sobre el hombro ancho de los hombros. El uso de las piernas, levantar los glúteos mientras está exhalando. Asegúrese de utilizar las manos y los brazos para apoyar su espalda baja. Levante y extienda una pierna hacia fuera directamente de su cuerpo los pies en punta hacia el techo. Flexiona el pie y baje la pierna levantada a venir incluso con la pierna doblada al exhalar. Repita cuatro y cincuenta y siete ascensores con cada pierna.

Práctica regular de Pilates puede ayudar a la columna sea flexible, fuerte y darle a su cuerpo la resistencia. Antes de comenzar cualquier tipo de rutina de ejercicios, consulte con su médico.