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Cómo romper depresivos Comportamientos

By Jamie

Cómo romper depresivos Comportamientos


Según el Instituto Nacional de Salud Mental, aproximadamente el 9,5 por ciento de la población sufre de una enfermedad depresiva en cualquier período de un año determinado. La depresión es un problema grave que afecta al cuerpo a procesar, el estado de ánimo y el pensamiento de una persona; si usted se encuentra involucrarse en comportamientos depresivos, es importante meterse en una mentalidad diferente.

Instrucciones

1 Hable con la gente. Depresión promueve el aislamiento, tanto porque hablar con otras personas requiere de energía y porque se puede sentir como si estuvieras en una carga para las personas que te rodean. Hable con amigos, familiares, miembros del clero u otras personas que usted confía. Simplemente compartir el hecho de que usted está deprimido puede ser un alivio (y el primer paso para decidir qué tipo de ayuda que necesita).

2 Identificar los factores desencadenantes. Si bien puede parecer que los sentimientos depresivos huelga de la nada, puede ser un disparador en cuestión. Puede involucrar a pensar en una cosa determinada o hablar con una persona determinada. Piense acerca de sus comportamientos depresivos y cuando parecen comenzar. Encontrar un disparador es una parte importante de alejarse de comportamientos depresivos.

3 Póngase en forma. Comportamientos depresivos pueden convertirse en hábito, por lo que romper el hábito con algo diferente. Si usted se siente un período depresivo que se acerca, comenzar a hacer ejercicio o simplemente ir a dar un paseo fuera de la casa.

4 Vaya afuera. A falta de luz solar puede contribuir a un empeoramiento de su depresión. Tomar paseos al aire libre durante su hora de almuerzo, sentarse en los parques en su día libre y disfrutar del aire fresco.

5 Establezca metas pequeñas. La superación de los comportamientos depresivos puede parecer una tarea abrumadora, pero al igual que cualquier gran empresa, ayuda a establecer metas pequeñas. Pequeños objetivos permiten realizar un seguimiento de su progreso y reconocer lo lejos que han llegado.

6 Coma bien. La depresión puede alterar sus hábitos alimenticios y comer alimentos saludables en un horario establecido le permite mantener su cuerpo sano. Mantener el azúcar en sangre estables también ayuda a regularizar sus estados de ánimo.

7 Dormir en un horario regular. Uno de los síntomas de la depresión es un ciclo de sueño interrumpido. Las personas con depresión tienden a tener problemas para conciliar el sueño y puede despertar mucho antes de lo que pensaban. Llegar a la cama a una hora regular le da a su cuerpo una pronta más que hay que dormirse.