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Recomendado Porciones de los grupos de alimentos para Adolescentes

By Jamie

Recomendado Porciones de los grupos de alimentos para Adolescentes


Comidas bien balanceadas son esenciales para la salud y el crecimiento de los niños. Comidas y refrigerios en porciones adecuadamente para adolescentes ayudan a los niños a mantenerse activo y saludable durante todo el día. Conocer el tamaño de la porción correcta de cada grupo de alimentos mantiene a los adolescentes de comer en exceso y puede ayudar a prevenir que su hijo desarrollar diabetes, huesos débiles, consiguiendo problemas médicos con sobrepeso y otros.

Cereales y Pasta

Panes, cereales, arroz y pasta de este grupo proporcionan hidratos de carbono necesarios los adolescentes necesitan para el crecimiento y el desarrollo. Los carbohidratos complejos también proporcionan vitaminas esenciales, minerales y fibra. De seis a 11 porciones diarias de este grupo de alimentos se recomienda todos los días, sin embargo, los adolescentes deben elegir cereales integrales y alimentos bajos en grasa y azúcar. Evite agregar calorías y grasas innecesarias a este grupo por la adición de ingredientes y también los diferenciales que son altos en grasa.

Frutas y Verduras

Frutas y vegetales frescos provee vitaminas y minerales los adolescentes necesitan para tener huesos sanos, y pueden ayudar a combatir enfermedades. Los jugos de frutas y vegetales que no contienen azúcar también son bajos en grasa y sodio, y pueden contar como una porción. Se recomienda una porción de entre tres y cinco verduras frescas y una porción de entre dos y cuatro fresco fruta al día para los adolescentes que crecen y pueden incluir crudos, cocidos o porciones congeladas. Evite tazas de fruta con almíbar espeso y azúcar añadido.

Lácteos y Proteína

Dairy proporciona las vitaminas necesarias, minerales y proteínas importantes para el buen desarrollo de huesos y dientes. Dairy también proporciona una fuente de calcio, siempre y cuando la lechería es baja en grasa o de la variedad descremada. Las dietas que no pueden incluir productos lácteos se benefician de otras fuentes de proteína como la soya, arroz, almendra, harina de avena o de coco leches, frijoles, legumbres como los cacahuetes y otros frutos secos como las nueces y los anacardos. Los adolescentes deben consumir de dos a tres porciones recomendadas de lácteos o proteínas diarias.

Grasas, Aceites y Dulces

Grasas, aceites y dulces son la menor cantidad de porciones que su adolescente debe consumir diariamente. Se recomienda que este grupo de alimentos debe ser inferior al 30 por ciento de la dieta diaria de un niño. Las grasas saturadas deben ser no más de 10 por ciento en la dieta de su hijo, y se encuentra en los productos lácteos, carne, palma, almendra de palma y aceite de coco. En su lugar, se adhieren a los alimentos que utilizan aceites no saturados, como los aceites de oliva, maní y canola. Elija carnes magras, productos lácteos bajos en grasa y limitar los alimentos hechos con grandes cantidades de azúcar. Se recomienda que los adolescentes consumen alimentos de este grupo con moderación.