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La diferencia entre una dieta equilibrada y desequilibrada

By Jamie

Mientras que el éxito sostenible dieta es una cosa bastante rara, que a menudo no se debe a falta de intentos o la falta de fuerza de voluntad. Hacer dieta información puede ser confuso para digerir para el lego, lo que resulta en una situación de incumplimiento involuntario - caracterizado por un escenario en el que la persona a dieta creía que estaban haciendo todo correctamente, cuando en realidad su dieta era relativamente desequilibrado en la práctica. Ilustrando la diferencia entre una equilibrada y una dieta desequilibrada puede ayudar a evitar esta crucial paso en falso de la dieta.

Hacer dieta equilibrada

Entender los diversos temas que tendrá que "hacer malabares" cuando se trata de planificar y seguir una dieta equilibrada - contenido calórico, la elección de alimentos, distribución de macronutrientes. Contenido calórico simplemente se refiere al número total de calorías que se consumen en el plan. Más concretamente, la cuestión es si el número total de calorías que se consumen es adecuada para su objetivo específico - el aumento de peso, el mantenimiento del peso o pérdida de peso. Idealmente, usted querrá mantener un diario de alimentos para anotar estas cifras, con el objetivo de consumo de un número más o menos igual de calorías cada día para que usted pueda hacer ajustes rápidos y fáciles hacia arriba o hacia abajo para una mejor ayuda a alcanzar sus metas. Una persona a dieta después de una dieta equilibrada a menudo será capaz de saber exactamente cuántas calorías que ha consumido durante toda la semana, lo que le permite satisfacer mejor sus objetivos por lo que permite un nivel más preciso de ajuste.

En cuanto a la elección de alimentos, una dieta equilibrada contiene un montón de alimentos densos en nutrientes que permiten a una persona a dieta para satisfacer las necesidades de su cuerpo sin someterla a un nivel razonable de la ingesta calórica. Alimentos densos en nutrientes generales incluyen frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y todo tipo de alimentos que se encuentran en la naturaleza y se sirven en un estado razonablemente inalterada.

En cuanto a desglose de macronutrientes, una dieta equilibrada se esforzará para mantener un equilibrio entre el consumo de hidratos de carbono (por lo general entre 40 a 60 por ciento de la dieta), proteína (generalmente entre 30 a 40 por ciento de la dieta) y grasa (normalmente entre 20 y 30 por ciento de los dieta). Asegurarse de que el cuerpo tiene suficiente cantidad de cada macronutriente para permitir procesos sanos sin sobrecargarlo con cualquiera es la clave para el equilibrio de una dieta.

Errores dieta desequilibrada

Evite los errores comunes cometidos que podrían desequilibrar su dieta. Posiblemente el error más común es la dependencia de calorías "basura" y otras fuentes pobres en nutrientes de los alimentos. Fuentes pobres en nutrientes comunes de los alimentos son los alimentos que son altos en azúcar o grasa, alimentos fritos, alcohol, postres y carbohidratos "blancos" - arroz blanco o harina refinada. Las personas a dieta a menudo favorecen a estos artículos, ya que son más accesibles y subjetivamente consideran que son un mejor sabor. Así que el primer paso para equilibrar su dieta es eliminar la dependencia de estos alimentos a favor de los tipos antes mencionados "equilibradas" de alimentos que figuran más arriba.

El otro gran error es evitar el consumo adecuado de frutas y verduras. Las frutas y verduras son generalmente considerados como alimentos libres en muchos planes de dieta, ya que son bastante bajos en calorías pero ricos en las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. Por lo tanto, el otro paso importante que puede tomar para mover su dieta no balanceada a partir de equilibrado está consumiendo tanto una porción de frutas frescas y una porción de verduras frescas con cada comida.