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Cómo comer y no ser completa

By Jamie

Cómo comer y no ser completa


Muchas personas luchan con encontrar la manera de comer y no se llena. En una sociedad que empuja porciones "valor" de tamaño y rutinariamente llena un plato con porciones que son tres o cuatro veces al tamaño de la porción, puede ser difícil para una persona que sabe mucho de comer y no se llena. Además, en una sociedad agitada, la gente tiende a comer de forma rápida y obtener completo incluso antes de que se den cuenta de que han comido en exceso.

Instrucciones

1 Reconocer que comer menos hará realmente que menos hambre. Cuando come demasiado, usted estira el estómago. A medida que su estómago se contrae, envía más la sensación de hambre. Por lo tanto, cuanto más se come en exceso, más se va a sentir hambre entre comidas. Cuando usted come sin tener completa, acabas sintiendo menos hambre entre las comidas.

2 Saber lo que es un tamaño de la porción es. Por ejemplo, una porción de carne es del tamaño de una baraja de cartas. Una porción de vegetales es más o menos lo que podría caber en una mano ahuecada. Una porción de pan es del tamaño de una caja de CD de plástico. También puede leer las etiquetas de los alimentos que se compran en una tienda de comestibles para averiguar lo que un tamaño de la porción es para ese alimento en particular.

3 Colocar las porciones correctas en su plato. Un plato saludable sería un tamaño de la porción de la proteína, una porción de almidón, y dos porciones de frutas o verduras.

4 Coma despacio. Mucha gente no puede comer y no se completa porque comen demasiado rápido. Por el momento se dan cuenta de sus organismos de envío una señal para dejar de comer, que ya han comido en exceso. En cambio, comer los alimentos lentamente y saborear cada bocado. Comer despacio es una manera mucho más agradable para comer.

5 Escuche las señales de su cuerpo. Cuando haya comido lo suficiente, su cuerpo va a suspirar. Si está devorando su comida, entonces te vas a perder esta señal. Sin embargo, si usted está comiendo lentamente y prestando atención a tu cuerpo, te darás cuenta de que su cuerpo va a suspirar. Después de que el primer suspiro, se puede comer un par de bocados más, y luego su cuerpo se suspirar por segunda vez. Si va a dejar de comer después de la segunda suspiro, usted va a comer y no se completa.

6 Construir bocadillos saludables en su horario. Una razón por la que mucha gente no puede comer y no se llena es que se conviertan hambre entre comidas. En lugar de proporcionar el cuerpo con el alimento, como con una pieza de fruta, que privan a sus cuerpos y luego engullen sus comidas. En su lugar, alimentar a su cuerpo con aperitivos a media mañana ya media tarde saludables. Al hacer esto, usted hará que sea mucho más fácil de comer sus comidas y no se completa.

Consejos y advertencias

  • Si vas a comer en un restaurante, pedir la camarera sólo para servir a usted la mitad de la comida y poner la otra mitad en una bolsa para llevar.
  • Utilice platos más pequeños. Para algunas personas, al ver la habitación vacía en la placa hace que se sientan privados. Por lo tanto, usar un plato más pequeño para dar la impresión de la placa de estar lleno.