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La mejor manera de disolver placa en las arterias

By Jamie

La placa en las arterias, conocido como aterosclerosis, que ocurre cuando las arterias se obstruyen con depósitos de calcio, grasa, desechos celulares y el colesterol. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, la aterosclerosis es un proceso lento que a menudo toma años en desarrollarse. La AHA ofrece consejos sobre la reducción y, finalmente, la disolución de la acumulación de placa en las arterias para tener un corazón sano.

Las causas de la placa

La acumulación de la placa comienza a menudo a principios de la edad adulta, y se hace cada vez peor a medida que una persona envejece. Según la AHA, causas típicas incluyen la presión arterial alta, niveles altos de colesterol, la diabetes y el tabaquismo. Una dieta alta en grasa, sodio y colesterol provoca residuos y otros subproductos que se depositan en la pared de las arterias, provocando una restricción del flujo sanguíneo.

Disolver Placa

La Clínica Mayo ofrece sugerencias sobre los cambios de estilo de vida que ayudan a disolver la placa en las arterias. Si usted fuma, deje tan pronto como sea posible. Fumar causa daño a las arterias por el endurecimiento ellos. Según la AHA, tan pronto como deje de fumar usted está reduciendo drásticamente el riesgo de ataque cardiaco, accidente cerebrovascular y enfermedad arterial coronaria.
El ejercicio es esencial para la salud del corazón. Al hacer ejercicio, usted está bombeando la sangre y el oxígeno por todo el cuerpo, mejorar la circulación y aumentar la producción de nuevos vasos sanguíneos que se mueven alrededor de las áreas de bloqueo, conocidos como vasos colaterales. La Clínica Mayo y AHA sugieren hacer ejercicio durante al menos 30 a 60 minutos todos los días.
Sus cambios en la dieta son una de las mejores formas de disolver la placa en las arterias. Siga una dieta llena de granos enteros, frutas y verduras, y pescado que contienen ácidos grasos saludables para el corazón omega-3. Fuentes de pescado ideales incluyen el salmón, el arenque y la trucha. Los alimentos altos en fibra también pueden ayudar a niveles más bajos de colesterol en la sangre, de acuerdo con la AHA. Las frutas y verduras de cualquier variedad contienen antioxidantes, vitaminas y minerales para ayudar a controlar el peso y reducir la presión arterial, como lo sugiere la AHA.
Limite el sodio a menos de 2.300 mg por día, y prestar especial atención a los alimentos que contienen sodio oculto como alimentos congelados, envasados ​​o procesados. Consuma productos lácteos que son o libre de grasa o que no tienen grasa más de un 1 por ciento. Beba alcohol con moderación, que es una bebida al día para una mujer y dos para un hombre.