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Cómo ejercitar en la cama

By Jamie

Cómo ejercitar en la cama


Hay veces que es sólo difícil de sacar fuera de la cama de una mañana para hacer ejercicio. A veces, las condiciones de salud impiden. Pero, sólo porque usted está acostado en la cama no quiere decir que usted no puede todavía ejercer. Es fácil de trabajar sus músculos antes de tus pies, incluso toquen el suelo.

Instrucciones

1. Trabaja en tus brazos. Pesas de dos libras se pueden encontrar a la venta en la mayoría de cualquier tienda departamental. Mientras está acostado en la cama, hacer 10 repeticiones de curl con cada brazo, trabaja el bíceps. Sentarse en la cama y hacer 10 repeticiones con cada brazo, con lo que el peso sobre su cabeza.

2. Do sentadillas o flexiones. Mientras abdominales pueden ser un poco difícil de hacer en la cama, todavía se puede hacer una versión de una sit-up o tocarse los pies. No 10, tomar un breve descanso, hacer 10 más, tomar otro descanso y hacer 10, otra vez.

3. Levante su cuerpo. Acostado boca arriba, tensa tu cuerpo hacia arriba y empuje el torso hacia el techo. Haga 10 repeticiones de este dos veces.

4. ¿elevaciones de piernas. Aún acostado boca arriba, levante cada pata, enderezado, por encima de su cabeza en una serie de 15 repeticiones dos veces. Acuéstese de lado y levantar cada pierna por encima de la cabeza para una serie de 15 repeticiones cada una, y se repetirá.

5. hacer estiramientos. Swing su pierna izquierda sobre el lado derecho de su cuerpo, manteniendo el brazo izquierdo extendido hacia fuera a la izquierda de usted. Extiende. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Repita en la otra dirección.