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La fuente más rica de vitamina D

By Jamie

Irónicamente, tanto como nos han advertido sobre los peligros de la exposición excesiva al sol, el sol es la mejor fuente de vitamina D, según BestHealthMag.ca. Sin embargo, la vitamina D que el cuerpo produce a partir de la luz solar se informa, la misma vitamina D que se obtiene de un suplemento. ¿Sabes lo que la exposición al sol sin protección puede hacer que la piel - de arrugas para el cáncer de piel - así jugar a lo seguro y tomar un suplemento en lugar de convertirse en un adorador del sol.

Alimentos

En cuanto, las fuentes más ricas de vitamina D son las yemas de huevo, aceite de hígado de pescado, algunos tipos de pescado, la mantequilla, el hígado y el queso, según HealthVitaminsGuide.com. Las setas también incluyen algo de vitamina D al igual que la carne de la caballa, el salmón y el atún, según los Institutos Nacionales de Salud.

Suplementos

La mayoría de los alimentos no son ricos en vitamina D por lo que probablemente tendrá que tomar un multivitamínico, así como conseguir la exposición adecuada al sol. Según William Davis, MD, la cantidad de vitamina D debe ser individualizado y depende del tamaño del cuerpo, el contenido de grasa, la edad y la raza. Para las mujeres, se recomienda 4.000 a 5.000 unidades por día; la dosis para el hombre promedio es de 6.000 unidades por día. Dr. Davis señala que hay excepciones: A veces una mujer pequeña requerirá más vitamina D que un hombre grande, y una persona joven puede necesitar mucho más que un varón de mediana edad o mujeres. Su nivel en sangre debe ser medida antes de que esta determinación puede hacerse. La dosis adecuada elevaría sus niveles de vitamina D de 60 a 70 ng / ml.

Los alimentos fortificados

En la leche de Estados Unidos, las bebidas fortificadas con calcio y zumos, y harinas de cereales son algunos de los alimentos que los procesadores fortifican con vitamina D.

Los riesgos de deficiencia

Si usted es salir de casa o vive en un clima donde hay poco sol, usted puede estar en riesgo de desarrollar una deficiencia de vitamina D. Vitamina D es necesaria para garantizar el crecimiento óseo y el desarrollo sanos. En los niños, la falta de este nutriente puede resultar en raquitismo; en los adultos, la deficiencia D puede causar debilidad muscular y ósea.

Tipo de piel Riesgo

Especialmente en riesgo de desarrollar una deficiencia de vitamina D son mujeres que son de piel oscura. Si su piel es oscura, su cuerpo produce una mayor cantidad de pigmentación protectora del sol (melanina). Cuanto más oscura la piel, menos capaz es de producir la vitamina D de la exposición al sol.

Los bebés alimentados con leche materna

Los bebés amamantados tienen un riesgo de desarrollar una deficiencia de vitamina D ya que la leche materna por sí sola no proporciona cantidades adecuadas de vitamina D, especialmente si la madre lactante tiene niveles bajos, para empezar. Debido a que se anima a los padres a mantener a sus hijos fuera del sol, su bebé no puede cosechar los beneficios D de la exposición al sol. Consulte con su médico acerca de los suplementos para su bebé.

La mala absorción e Interacción de Drogas

El uso regular de laxantes puede agotar su suministro de D, según los Institutos Nacionales de Salud, y el aceite mineral reduce su absorción. Algunos medicamentos y hierbas pueden interactuar con vitamina D o interferir con su absorción. Si usted toma esteroides, medicamentos para bajar el colesterol, medicamentos osteoporosis u otros medicamentos o hierbas, consulte a su médico antes de tomar suplementos con vitamina D.

¿Cuánto Exposición al Sol?

Dr. Davis señala que la vitamina D - que dice que no es una verdadera vitamina - es la única hormona que no se obtiene a través de la dieta, pero se crea por la piel en respuesta a la exposición al sol. Nuestra capacidad para activar la vitamina D disminuye a los 40 años Los Institutos Nacionales de la Salud señala que entre 5 y 30 minutos de exposición al sol 10 a.m.-3 p.m. dos veces por semana y sin protector solar debe ser suficiente exposición para la síntesis de vitamina D.