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Cómo trabajar para perder grasa del vientre

By Jamie

Cómo trabajar para perder grasa del vientre


Para perder grasa del vientre, usted tendrá que hacer algo más que comer una dieta sana y equilibrada. Motleyhealth.com recomienda también incorporar el ejercicio regular en su estilo de vida. Usted tiene que apuntar a todos los de su grasa corporal para reducir la grasa del vientre, porque la reducción de sólo un punto en el cuerpo no es posible. Sólo hacer abdominales no va a quemar esa capa de grasa de su vientre. Usted tendrá que hacer una combinación de ejercicios para conseguir un vientre plano.

Instrucciones

1 Realizar ejercicio cardiovascular tres o cuatro veces por semana para aumentar su metabolismo y quemar grasa. Mantener a raya el aburrimiento cambiando el tipo de cardio que haces. Caminar, trotar, bicicleta, nadar o tomar una clase de aeróbic. Mira en deportes de grupo usted puede involucrarse con. Su gimnasio local puede tener racquetball o baloncesto torneos o la ciudad donde usted vive puede haber organizado la comunidad deportiva. Interiores ejercicio usando DVD de entrenamiento en los días que no tiene ganas de hacer ejercicio al aire libre o en el gimnasio.

2 Incluya entrenamiento de fuerza en sus sesiones de entrenamiento. Según el sitio web de Canal dieta, el entrenamiento de fuerza te hace más fuerte y aumenta su tasa metabólica en reposo para quemar calorías, incluso cuando está en reposo. Realizar ejercicios compuestos que se dirigen a varios músculos al mismo tiempo para la quema de grasa óptima. Entrene a todas las partes del cuerpo. Realizar ejercicios como flexiones de brazos para su cuerpo superior, estocadas y sentadillas para su cuerpo más bajo, peso muerto para la espalda y los rizos con mancuernas para los brazos. Aumenta tu peso o el número de repeticiones a medida que se hacen más fuertes.

3 Lleve a cabo una variedad de ejercicios que tonifican los músculos abdominales. Los ejercicios abdominales no queman la grasa, sino que tonificar los músculos debajo de la grasa. A medida que la capa de grasa reduce, podrás ver los abdominales tonificados. Trabajar la parte superior de su recto abdominal por hacer abdominales tradicionales. Acuéstese boca arriba, con las rodillas flexionadas y las piernas en el suelo. Apoye la cabeza con las manos. Inhale, y cuando utilice los abdominales para levantar la parte superior del cuerpo por lo que sus omóplatos se levantan del suelo. Exhale en el esfuerzo. Mantenga los codos apuntando hacia afuera. Haga tantas series y repeticiones como su nivel de condición física permite.

4 Capacitar a la parte inferior de su recto abdominal haciendo rizos inversos. Acuéstese sobre su espalda en el suelo y levante las piernas en el aire. Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados. Levante su cabeza del suelo y apoyar con las manos. Inhale y lleve las rodillas hacia el pecho mientras levanta las nalgas de 1 a 2 pulgadas del piso. Baje las piernas hacia el piso y exhalación. No deje que sus pies toquen el suelo ,. Repita el ejercicio para el mayor número de repeticiones y series como su sentir en buena forma física para.

5 Realizar abdominales codo a la rodilla que se dirigen a los oblicuos. Asumir la posición crunch tradicional. Inhale mientras lleva los omóplatos del suelo y añadir un toque en la parte superior del ejercicio por llegar con el codo izquierdo a la rodilla derecha. De vuelta a su cuerpo de vuelta a una posición recta y baje de nuevo al suelo. Repita el ejercicio con el codo derecho y la rodilla izquierda. Mantenga alternando los lados hasta que complete sus repeticiones y series.

Consejos y advertencias

  • Consulte con su médico antes de comenzar una rutina de dieta o ejercicio.