Portada

Cómo usar pesas en el gimnasio

By Jamie



El entrenamiento de fuerza es una parte vital de una rutina de ejercicio equilibrado que integre tanto la flexibilidad y ejercicios aeróbicos. Gimnasio pesos permiten que sus músculos para aumentar la masa y trabajar contra los kilos de más. La mayoría de los gimnasios albergan pesas libres y máquinas de pesas para fortalecer los diferentes grupos musculares. Bodybuilding, levantamiento de pesas competitivo y levantamiento de potencia no se recomiendan para empezar. Sin embargo, hay reglas y regulaciones que se deben seguir para maximizar su seguridad y mejorar su masa muscular.

Instrucciones

1. Encontrar un entrenador de peso que pueden ayudarle a realizar los ejercicios correctamente. Determinar las metas de su programa de entrenamiento con pesas con la ayuda de los profesionales.

2. de calentamiento durante cinco a 10 minutos antes de que el levantamiento de pesas por trotar y realizar ejercicios de calistenia (numerosos movimientos simples) y ejercicios de estiramiento.

3. Levantar un peso pequeño, libre al principio, manteniendo la espalda recta. Continuar el levantamiento de pesas 10 veces seguidas. Haga una pausa de hasta dos minutos. Repita el ejercicio otras 10 veces utilizando el otro brazo.

4. Progreso a un conjunto más pesado de pesos. Seleccione a alguien para supervisar o detectar que, durante los levantamientos más pesados; una técnica inadecuada puede dar lugar a lesiones.

5. Mantenga un peso pequeño en cada mano y de pie con los pies al ancho de hombros, con las palmas hacia afuera. Doble las rodillas y en cuclillas hacia el suelo mientras que trae las pesas hacia los hombros. Pausa en la parte inferior y volver a la posición inicial. Repita la combinación 10 veces.

6. Mantenga un juego de pesas en cada mano y pie con los pies al ancho de hombros. Ajuste sus brazos hacia el suelo y flexiona los codos hacia el techo. Apriete los omóplatos, estire los brazos, y extender las manos detrás de usted. Vuelva a la posición inicial. Repita la secuencia 10 veces.

7. Pida un instructor calificado para mostrar cómo opera pesos de la máquina y le observa antes de hacerlo con el ejercicio usted mismo. Seleccione una persona para detectar a evitar lesiones. Repita las secuencias de peso de la máquina por lo menos 10 veces.

8. Enfriar durante cinco a 10 minutos después de su entrenamiento estirando los grupos principales de músculos para evitar lesiones y mantener la flexibilidad.

Consejos y advertencias

  • Use zapatos con buena tracción. Asegúrese de que el equipo en el gimnasio está en excelentes condiciones.
  • No siga levantando pesas si usted experimenta dolor. Abstenerse de elevación por unos días.
  • No ejercite ningún grupo de músculos más de tres veces a la semana. No respirar demasiado rápido al levantar objetos pesados, ya que puede perder el control o se desmaya. Evite el entrenamiento de fuerza hasta después de llegar a la pubertad, cuando el cuerpo comienza a producir hormonas para construir el músculo.