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La ingesta de calorías para los hombres que quieren bajar de peso rápido

By Jamie

Gestión de calorías es el factor que más contribuye a un plan de pérdida de peso. Para los hombres que desean bajar de peso rápido, un programa de dieta y ejercicio que crea un déficit calórico grande pero médicamente seguro es la forma más eficaz para perder kilos no deseados. Usted puede utilizar consejos y herramientas para calcular la cantidad adecuada de calorías para quemar.

Calcule sus calorías

Cada hombre tiene una tasa metabólica básica - es decir, la cantidad de calorías que necesita cada día para mantener su masa corporal actual. Esto se determina mediante una fórmula complicada que incluye nivel de altura, peso, edad y condición física. Usa una calculadora de calorías en línea para determinar su BMR.

Crear un Déficit

Para perder 1 libra de masa corporal, el hombre tiene que quemar 3.500 calorías más de lo que consume. Los expertos recomiendan perder no más de 3 libras. por semana para mantener la salud en general, por lo que un hombre debe quemar 10.500 calorías más cada semana de lo que tarda en - o un déficit diario de 1.500 calorías - a perder 3 libras. de forma segura. Esto se puede lograr a través de comer menos calorías y / o la práctica de ejercicio aeróbico intenso. Por lo tanto, un hombre con un BMR de 2550 calorías y un estilo de vida ligeramente activa debe consumir 1050 calorías por día para perder 3 libras. por semana. Sin embargo, porque 1200 es el mínimo diario recomendado, debe consumir 1200 a perder 2,7 libras. por semana de forma segura.

Ejercicio

Comience un programa de ejercicio regular que incluya algún tipo de formación de peso / resistencia, algo de trabajo cardiovascular y una rutina de estiramiento normal para la flexibilidad. En general, aunque el ejercicio contribuye a la pérdida de peso, el impacto calórico de ejercicio es menos significativa que la modificación de la dieta. Por ejemplo, correr 6,5 millas en una hora produce una quemadura de aproximadamente 700 calorías. El ejercicio es importante por su contribución a la salud en general y la aptitud cardiovascular.

Hacerlo de manera segura

Resista la tentación de consumir menos de 1200 calorías por día. El cuerpo tiene procesos esenciales que requieren calorías, y es esencial en una dieta baja en calorías para obtener la nutrición apropiada, incluyendo una variedad de vitaminas, minerales, fibra soluble y otros nutrientes esenciales. Siempre consulte con su médico antes de comenzar un plan de dieta y ejercicio significativo, especialmente una dieta muy baja en calorías.