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Un plan de dieta sana y ejercicio para la hipertensión

By Jamie

La hipertensión o presión arterial alta es la elevación persistente de la presión arterial a más de 140 sistólica o diastólica de 90 o ambos. De acuerdo con la American Heart Association, uno de cada tres adultos en los Estados Unidos de América tiene la hipertensión, y muchos no saben lo que hacen. Se la conoce como el "asesino silencioso", ya que es un importante factor de riesgo en las enfermedades cardiovasculares. Sin embargo hipertensión se detecta fácilmente y generalmente controlable. La primera línea de tratamiento se centra en las modificaciones de estilo de vida. Estos incluyen modificaciones en la dieta; aumentar la actividad física, si sedentaria; la reducción de peso, si tiene sobrepeso; y modificaciones del comportamiento.

Dieta

La pérdida de peso es el medio más eficaz de reducir la presión arterial. La reducción de peso facilita la presión sanguínea más baja, incluso si es sólo una pérdida de 10 libras o 15 libras. Enfoque su dieta en la disminución de la ingesta total de calorías para lograr y mantener su peso óptimo. Evite los alimentos ricos en grasa y colesterol, como los alimentos fritos y los que contienen el queso, la mantequilla y la carne roja. Aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra como frutas y verduras y cereales integrales. También asegúrese de que tiene un desayuno adecuado y prueba para comprobar usted mismo de aperitivos que pastan todo el día, ya que esto realmente se suma a las calorías.
La restricción de sodio es también conocido por disminuir la presión arterial. El nivel de restricción de sodio debe ser determinada por su condición. Limite su consumo de productos de panadería, alimentos enlatados y conservas, ya que la mayoría de nuestra sodio proviene de alimentos que son procesados ​​y fabricados. La otra fuente principal de sodio es la sal de mesa (cloruro sódico) que contiene aproximadamente 40 por ciento de sodio. Trate de sustituir el sabor de la sal mediante la adición de especias, jugo de limón o vinagre.
Adecuado de potasio también se refiere al control de la presión arterial, principalmente a través de su equilibrio de electrolitos con sodio. Coma frutas como los plátanos y vegetales para el potasio. Aumentar la ingesta de productos lácteos bajos en grasa para el calcio y el magnesio. Se adhieren a una dieta rica en frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa y alimentos bajos en sodio, también conocido como el DASH (Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión) para obtener mejores resultados.

Ejercicio

Una vida activa es esencial para una vida saludable. Es aún más importante para obtener algún tipo de ejercicio si usted tiene hipertensión. Se puede bajar la presión sistólica en un promedio de 5 a 10 milímetros de mercurio. Se tarda alrededor de dos a tres meses de ejercicio regular a mostrar signos de disminución de la presión arterial.
El mejor entrenamiento para controlar su hipertensión es el ejercicio aeróbico. Si se aumenta el ritmo cardíaco y la respiración, es aeróbico. A 30 minutos de caminata a paso ligero o correr todos los días es un buen plan de entrenamiento.
Usted incluso no necesita ir al gimnasio a hacer ejercicio todos los días. Al aparcar el coche más lejos, para que pueda caminar más. Evitar ascensores y escaleras mecánicas. Levántese para cambiar de canal en lugar de utilizar el control remoto del televisor. Corte el césped, y ayudar en la casa con más frecuencia. El ser clave que mientras usted ejerce su presión arterial será mantener el control.