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¿Cómo funciona la dieta volumétrica?

By Jamie

¿Cómo funciona la dieta volumétrica?

Aprender acerca de la densidad de energía

Para seguir la dieta volumétrica con éxito, usted debe educarse a sí mismo en la "densidad de energía" de varios alimentos. La mayor parte del tiempo, usted va a querer comer alimentos con baja densidad energética. Los alimentos que son bajos en densidad de energía ocupan mucho espacio en tu estómago y te hacen sentir completa sin añadir muchas calorías a su dieta diaria. El creador de la dieta, nutricionista Barbara Rolls, PhD, ha escrito libros ("El Plan de Control de Peso Volumétrico" y "El Plan Alimenticio Volumétrico") que contienen tablas de alimentos y sus densidades de energía. Si usted no tiene las cartas a mano, una buena regla general es que los alimentos acuosos y alimentos ricos en fibra son más bajos en densidad energética. Por ejemplo, melón, pepinos y sopas de verduras a base de caldo son bajos en energía debido a su contenido de agua. La mayoría de las frutas y los vegetales son bajos en densidad energética, tanto a causa de su alta del agua y de alto contenido de fibra. Los alimentos grasos son limitadas debido a que son de alta densidad de energía - sólo una pequeña gota de aceite o mantequilla contiene más calorías que dos tazas de ensalada de hojas verdes, por ejemplo. No hay alimentos están prohibidos en el plan de alimentación volumétrica, pero se anima a personas que hacen dieta para limitar los alimentos de alta densidad energética para pequeñas cantidades y para centrarse en conseguir la mayor parte de sus calorías diarias de alimentos de baja densidad energética.

La reducción de la ingesta de calorías

Debido a que la dieta volumétrica le anima a comer alimentos de baja densidad energética, el resultado es que uno termina sintiéndose más completo, mientras que comer menos calorías. Comer planes en libros Rolls 'ofrecen entre 1.600 y 2.000 calorías por día. Dependiendo del tamaño, la edad y el nivel de actividad, la mujer promedio puede perder una o dos libras a la semana en 1.600 calorías y el hombre promedio puede perder o mantener el peso de 2.000 calorías al día.

Adición de Ejercicio

El aumento de la actividad física es también parte del plan de la dieta volumétrica. Rollos sugiere comenzar lento si usted es sedentario y el trabajo usted mismo hasta 30 minutos a una hora de ejercicio casi todos los días de la semana. Rollos sugiere caminando como una manera fácil de empezar, pero cualquier actividad de quema de calorías está bien.

Manteniendo un Diario

Rollos y otros que promueven la dieta volumétrica sugieren que el mantenimiento de un registro de alimentos y la actividad o de la revista es un componente importante para hacer el trabajo de la dieta a largo plazo. Ella sugiere simplemente registrar lo que normalmente hace durante una semana o dos para tener una idea de donde sus opciones de alimentos y régimen de ejercicio pueden mejorar. Entonces, cada semana, personas que hacen dieta se puede hacer pequeños cambios en sus planes de alimentación y ejercicio.