Portada

Cómo elevar los niveles de dopamina

By Jamie

La dopamina es un importante neurotransmisor en el cerebro y es esencial para el funcionamiento saludable del sistema nervioso central. La dopamina ayuda a regular el estado de ánimo y la emoción. Cuando usted tiene suficiente dopamina en su cuerpo, usted se sentirá placer, euforia, tener el control del apetito y el aumento de la claridad y el enfoque. Si usted no tiene suficiente dopamina en el sistema, puede ser propenso a sentimientos de depresión, falta de autoestima, tener antojos y compulsiones, y una incapacidad para prestar atención.

Instrucciones

1 Coma alimentos que aumentan los niveles de dopamina. Muchas fuentes de alimentos contienen la tirosina ingrediente, incluidos los plátanos, aguacates, frijoles de lima, productos lácteos, almendras y semillas de calabaza. Los alimentos ricos en antioxidantes, como frutas y verduras, también aumentan los niveles de dopamina. Pollo, huevos y otros alimentos ricos en proteínas ayudan a elevar los niveles de dopamina y serotonina, ambos colaboradores de la depresión.

2 Evite los alimentos refinados y alimentos con azúcar, grasas saturadas y colesterol. Estos alimentos pueden interferir con la función del cerebro y reducir los niveles de dopamina en el cuerpo. También aumentan el riesgo de enfermedades del corazón. Evite el consumo de café y otras bebidas con alto contenido de cafeína. La cafeína contribuye a la depresión, ya que se infla artificialmente la cantidad de serotonina en el cerebro, mejorando tu estado de ánimo temporalmente.

3 ejercicios. Hacer ejercicio es una forma natural de aumentar el nivel de dopamina en su cuerpo. El ejercicio regular ayudan a combatir la depresión y aumentar la energía. La actividad física vigorosa puede producir una sensación de euforia, o "alto del corredor." El Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos recomienda que los adultos tienen de 2 1/2 horas a la semana de actividad física moderada para los máximos beneficios para la salud.

4 Pase tiempo con amigos y familia. Cultivar las relaciones con los seres queridos puede ayudar a aumentar sus niveles de dopamina. Socializar y estar rodeado de amigos y miembros de la familia afecta a los neurotransmisores, aumentando la auto-confianza, la felicidad y el enfoque. Aislamiento contribuye a la depresión.

5 suplementos Compra de dopamina. Usted puede comprar suplementos de aminoácidos naturales en las tiendas de alimentos saludables o en línea para ayudar a aumentar sus niveles de dopamina. Estos suplementos llevar la cantidad adecuada de aminoácidos para restaurar su cerebro para el funcionamiento saludable y tienen poco o ningún efecto secundario.

Consejos y advertencias

  • El exceso de dopamina puede desencadenar la adicción, la hiperactividad y una incapacidad para dormir. Tenga cuidado con cualquier fármaco que promete darle una "alta dopamina."