Peso Perdido Consejos para un hombre gordo

By Jamie

Peso Perdido Consejos para un hombre gordo


Casi el 75 por ciento de los hombres estadounidenses tienen sobrepeso o son obesos, según el National Health and Nutrition Examination Survey. El sobrepeso aumenta el riesgo de diabetes, algunos tipos de cáncer, artritis, apnea del sueño e incluso la muerte prematura. Muchos de estos problemas de salud se pueden eliminar una vez que se pierde el exceso de peso a través de hábitos saludables de alimentación y ejercicio regular.

Calcular el número de calorías que necesita

Calcula tu tasa metabólica basal (TMB) o la cantidad de calorías que usted debe comer todos los días. Para los hombres, el cálculo es: 66 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) - (6,8 x edad en años). Para perder peso, comer menos de su BMR. Lo ideal es comer 500 calorías menos por día. Esto dará lugar a la pérdida de 1 libra de grasa por semana.

Comer y beber los alimentos correctos

Consuma alimentos bajos en grasa, bajos niveles de azúcar y alimentos bajos en calorías siempre que sea posible. Elija proteínas magras, así como frutas y verduras frescas y evitar los alimentos procesados ​​contienen grasas añadidas y azúcar. También evitar el consumo de calorías. Un café con leche medio, por ejemplo, puede tener hasta 265 calorías, mientras que una botella de refresco de cola contiene 227 calorías. Elegir agua o café claro como una manera de reducir sus calorías durante el día. Del mismo modo, reduciendo el consumo de bebidas alcohólicas le ayudará de consumir calorías innecesarias o calorías sin valor nutricional.

Régimen de entrenamiento

Realizar un ejercicio cardiovascular durante al menos 20 a 30 minutos al día para aumentar su ritmo cardíaco, quemar calorías y aumentar su metabolismo. Cómo parte de su déficit calórico de ejercicio le permitirá continuar perdiendo peso sin dejar de comer una buena cantidad de calorías. También agregue el entrenamiento de resistencia a su día. El entrenamiento de resistencia le ayudará a construir músculo, que es metabólicamente activo. Esto significa que el músculo quema calorías en realidad, así que cuanto más músculo tengas, más calorías que se queman, incluso cuando está dormido.

Resto

Las personas que están menos estresados ​​y reciben ocho horas de sueño tienen mejores resultados de pérdida de peso que aquellos que están constantemente estresados ​​o privados-sueño. Un estudio de la Universidad de Columbia también encontró que los adultos que están privados de sueño comen casi 300 calorías por día más que las personas que están bien descansados. Por otra parte, esas calorías adicionales provinieron principalmente de grasas saturadas.

Escríbalo

Mantenga un diario de alimentos de lo que come y con qué frecuencia hace ejercicio. Esto le ayudará a controlar su déficit calórico. Muchas personas subestiman la cantidad que comen. Escribir todas las comidas y aperitivos y líquidos abajo le ayudará a ser más preciso. También te obliga a mirar las etiquetas nutricionales de los alimentos que están comiendo de modo que usted sepa exactamente lo que está poniendo en su cuerpo.

Relacionados