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Los ejercicios de carga para Caderas

By Jamie

Usted sólo tiene un par de caderas, por lo que es en su mejor interés para mantenerlos en la mejor forma posible. A medida que envejece, como todo lo demás en su cuerpo, los huesos de la cadera y los músculos que las rodean se iniciará a descomponerse. Mientras que usted no puede hacer nada para detener el proceso de envejecimiento natural de su cuerpo, puede retrasar el proceso con el ejercicio de soporte de peso regular y una dieta saludable.

Los ejercicios de carga

Los ejercicios de carga describe cualquier actividad que realice, mientras que en los pies, durante el cual los huesos y músculos trabajan contra la fuerza de gravedad o soportan el peso del cuerpo. Buenos ejemplos de ejercicios de levantamiento de peso incluyen caminar, trotar, tenis, levantamiento de pesas con pesos libres o máquinas, deportes de equipo como el fútbol o el baloncesto, artes marciales, el esquí y el baile. Que tiene que hacer este tipo de ejercicio por lo menos 30 minutos al día cuatro o cinco veces a la semana.

El ejercicio de la cadera

Caminar es especialmente un buen ejercicio para las caderas. No sólo caminando a fortalecer los huesos, sino que también es suave en los ligamentos de la cadera, ya que es de bajo impacto.

Además de caminar, añadir ejercicios que se dirigen a los músculos alrededor de las caderas. Trate de hacer lo siguiente serie de ejercicios 2 ó 3 veces por semana, que hacen de 2 a 3 series de cada ejercicio.

Estocadas fijas: De pie con una pierna delante de la otra, manteniendo los pies uno a dos pies de distancia. El más alto sea, mayor será la distancia debe ser de entre sus pies. Mantenga sus manos en sus caderas. Traiga su cuerpo cerca del suelo doblando ambas rodillas. Repita de 10 a 15 veces con cada pierna. Apriete sus músculos abdominales al realizar este ejercicio.

Las extensiones de piernas: aferrarse a la parte de atrás de algo que va a estabilizar su cuerpo, tales como una silla o mesa resistente. Extender una de sus piernas detrás de usted cerca de 10 grados de distancia de su cuerpo. Asegúrese de que está alisado. Mueva de nuevo a la posición inicial 10 a 15 veces antes de cambiar las piernas.

Ejercicio Abductor: Gire hacia los lados de la silla y se aferran a la silla. Levante la pierna de lado 10 a 15 veces. Asegúrese de que sus dedos están apuntando hacia el suelo o hacia adelante, no hacia el techo, por lo que el trabajo de su glúteo medio y no sus músculos cuadríceps.

Pierna presiona: Siéntate en una máquina de ejercicio de presión de piernas. Deja tus pies separados en el medio de la placa de pie. Empuje fuera de 10 a 15 veces. Si siente demasiada presión en las rodillas, mover los pies más arriba y se centran en empujar más a través de los talones. Ajuste la pila de peso por lo que es difícil de empujar después de la última repetición. La cantidad de peso que varía de persona a persona. Comience con una carga baja y luego seguir añadiendo a la misma hasta que la última repetición de un conjunto es difícil de completar.