Portada

Alimentos que aumentan la dopamina

By Jamie

Alimentos que aumentan la dopamina


La dopamina es un neurotransmisor que se encuentra en los sistemas nerviosos central y periférico del cerebro. La dopamina afecta la memoria, el movimiento, la cognición, el placer y la recompensa. La disminución de la dopamina se ha relacionado con ADHD, la adicción, la depresión y la enfermedad de Parkinson. Debido a que nuestro cerebro utiliza los nutrientes de los alimentos para la fabricación de neurotransmisores, una dieta desequilibrada puede causar niveles bajos de dopamina, por lo tanto causando estragos en nuestra personalidad y comportamiento. Afortunadamente, la incorporación de ciertos alimentos comunes en su dieta puede dar a sus bloques de construcción suficiente cerebro para producir la dopamina adecuada.

Almendras

Las almendras contienen fenilalanina, un aminoácido esencial necesario para la producción de la dopamina. Almendras crudas son la mejor fuente ya que son elaborados y menos sodio que las almendras ahumadas o saladas. En el comienzo de la tarde, ya que muchas personas comienzan a sentirse mentalmente lento, las almendras pueden ser un bocadillo inteligente que puede aumentar la claridad mental.

Chocolate

El chocolate no es simplemente delicioso; también contiene fenilalanina, un aminoácido que es vital para la producción de dopamina. Esta combinación de sabor y valor nutricional puede ayudar a elevar el estatus de chocolate de placer culpable de un placer libre de culpa. Por supuesto, debido a su contenido de azúcar y grasa, la moderación es todavía necesario. El chocolate negro con al menos el 70 por ciento de cacao tiene la concentración más alta de la construcción de la dopamina fenilalanina.

Bananas

La tirosina es otro aminoácido necesario para la producción de la dopamina. Repleto de otros nutrientes, así, los plátanos son una excelente fuente de tirosina, que ayuda a aumentar los niveles de dopamina. Alta en potasio, los plátanos también son buenos para el corazón y el mantenimiento muscular, y que contienen el 16 por ciento de la ingesta diaria recomendada por el USDA de fibra dietética. En el verano, los plátanos congelados hacen paletas saludables.

Huevos

La fenilalanina es sólo uno de los nueve aminoácidos huevos proporcionan. Los huevos son también uno de los pocos alimentos que contienen de forma natural de la vitamina D. Y los huevos son una fuente de proteína versátil, con posibilidades sin fin de recetas. Dado que los niveles de dopamina caen durante el sueño, el cerebro necesita un impulso de fenilalanina en la mañana. Así que sin embargo están preparados, los huevos pueden ser una manera inteligente de empezar el día y aumentar sus niveles de dopamina a primera hora de la mañana.

Pescado

El pescado es una gran fuente de ácidos grasos omega-3, que el desarrollo del cerebro de la ayuda y funcionamiento. Estos ácidos grasos son necesarios para la construcción de los neurotransmisores, como la dopamina. Los peces también son bajos en grasas saturadas y colesterol. Peces de aguas profundas, como la caballa, el salmón, el atún, mero, trucha arco iris y las sardinas tienen las mayores cantidades de ácidos grasos omega-3.

Manzanas

Las manzanas son ricas en dos poderosos antioxidantes, polifenoles y quercetina. Estos antioxidantes ayudan a mantener los niveles de dopamina mediante la protección de las células de dopamina de los daños. De todas las manzanas, Red Delicious y Norte espía cuentan con la más alta cantidad de antioxidantes. Para obtener el mejor valor nutricional de las manzanas, es importante no pelarlos; la piel tiene cinco veces más polifenoles que se encuentran en la carne. Las manzanas se pueden mezclar con la mayoría de cualquier tipo de comida. Por ejemplo, usted puede intentar añadir rodajas a un sándwich de pavo o cubos de panqueques de trigo integral.

Fresas

Al igual que todas las bayas, fresas son ricas en nutrientes y fibra. Y no es de extrañar que contienen altos niveles de vitamina C, un antioxidante común. Pero las fresas también son ricos en antioxidantes fenólicos como antocianos y elagitaninos. Estos antioxidantes protegen a las células de dopamina de los daños. Debido a ellos, comer fresas pueden ayudar a aumentar los niveles de dopamina del cerebro. Aunque a menudo más pequeño en tamaño, las fresas orgánicas se han encontrado para ser más alto en antioxidantes, según un estudio publicado en la revista en línea "PLoS One." Usted puede tratar de fresas con una pizca de canela o como una adición dulce a una ensalada de espinacas.