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Cómo aumentar los niveles de serotonina Naturalmente

By Jamie

Usted desea aumentar los niveles de su cuerpo de la serotonina sin depender de sustancias artificiales. Usted puede cambiar sus hábitos diarios, lo que ayudará a aumentar sus niveles de serotonina. El aumento de algunos nutrientes, la eliminación de algunas sustancias de su dieta, el aumento de la oración y la relajación, el desarrollo de un horario de sueño regular y participar en un programa de ejercicio moderado te ayudará a aumentar naturalmente el nivel de su cerebro de la serotonina.

Instrucciones

1 Añadir alimentos ricos en hidratos de carbono y triptófanos a su dieta. Aumente el consumo de proteínas también.

2 Comience una actividad de meditación o la oración. Ir a un parque para orar o meditar sobre una base regular.

3 Instituto un horario regular de sueño. Ir a la cama a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora todas las mañanas.

4 Desarrollar un hobby o participar en un oficio que le guste. Pasar tiempo en este oficio o afición le ayudará a relajarse, aumentando así el nivel de serotonina en el cerebro.

5 Involucrarse en una actividad de ejercicio que aumenta moderadamente el nivel del corazón. Participar activamente en una actividad física por lo menos cuatro días seguidos durante la semana aumentará sus niveles de serotonina después de un período de aproximadamente 60 días.

Consejos y advertencias

  • Dormir lo suficiente le da a su cuerpo la oportunidad de repararse a sí mismo. La falta de sueño se interrumpirá la producción de su cerebro de la serotonina.
  • Exceso de ejercicio agotará sus niveles de serotonina. Mantenga el nivel de ejercicio moderado.
  • Retire la mayor cantidad de alimentos procesados ​​y refinados de su casa como sea posible. Su cerebro se basa en la nutrición de alta calidad para aumentar su nivel de serotonina.
  • Su cerebro se basa en grasas saludables para transmitir la serotonina y otros neurotransmisores. Aumente el consumo de aceite de oliva y el aceite de linaza.
  • Vitaminas del complejo B son necesarias para la producción de serotonina.
  • Asegúrese de que está recibiendo suficiente magnesio y calcio, que son tanto los precursores de la serotonina. Frutos secos y los productos lácteos son ricos en calcio y magnesio.
  • Evite la cafeína, el alcohol y el azúcar. Estos estimulantes le dará una fiebre temporal, pero terminarán utilizando hasta la tienda de tu cerebro de la serotonina.
  • Los edulcorantes artificiales agotan la tienda de tu cerebro de la serotonina.