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Más rápidas Estrategias aumento de peso

By Jamie

Para ganar peso rápidamente, usted debe consumir más calorías de las que quema, que puede ser difícil para las personas activas. El objetivo en el aumento de peso no es la obesidad, pero un peso corporal saludable; antes de embarcarse en un plan de estilo de vida o cambios en la dieta drástica, hable con su médico o dietista.

Comer frecuente

Coma no menos de tres comidas al día. La mayoría de la gente quiere consumir por lo menos 500 calorías más de lo habitual por día con el fin de ver el aumento de peso, pero esto depende de su nivel de actividad. Consulte con su médico o nutricionista si tiene dudas sobre cuánto debe comer. Comidas que faltan afectará su resultado, por lo que planea tomar el desayuno, almuerzo y cena todos los días, así como aperitivos durante todo el día. Tamaño de las porciones más grandes y las bebidas calóricas ayudan a agregar calorías. Use un plato más grande en las comidas, ya que estarás más propensos a tomar porciones más grandes. Trate de sustituir un batido o licuado de frutas para un refresco o un vaso de agua con su comida.

Comer hidratos de carbono

Los carbohidratos son como el combustible para sus músculos y ayudan a construir y mantener la masa muscular, ayudando en el aumento de peso saludable. Elija multigrano y de grano entero hidratos de carbono más refinado. Siempre que sea posible, añadir calorías a los hidratos de carbono mediante la adición de salsas, pastas o salsas. Por ejemplo, pastas servidos con salsas cremosas son altos en calorías y sabrosa; tostada de pan integral con mermelada y mantequilla de maní hace un bocado fácil; y un desayuno de avena preparada con leche en lugar de agua le dan energía en la mañana.

Diga "Sí" para Snacks

Snacks como nueces, granola, cacahuate y otras mantequillas de nueces, frutas y quesos secos son buenas opciones, ya que contienen buenos balances de calorías, proteínas y grasas que le ayudarán a subir de peso. Evite los alimentos cuyo contenido calórico se deriva principalmente de azúcar refinada. Optar por los azúcares naturales como el azúcar turbinado, melaza, miel y jarabe de arce en su lugar.

El mito de grasa

No todas las grasas son malas. Adición de grasas en su dieta es una forma fácil de añadir calorías: Una cucharadita de grasa tiene 45 calorías. Elija grasas saludables para el corazón que no eleven su nivel de colesterol. Una fuente de grasa "buena" es el aguacate, que pueden cortarse y agregarse a los sándwiches o convertidas en guacamole.

Ejercicio

La resistencia y el entrenamiento con pesas son la clave para el aumento de peso a largo plazo, como la masa muscular pesa más que la grasa. El músculo del edificio le ayudará a alcanzar sus metas de peso, por lo que inscribirse en un gimnasio o participar en otras actividades que le ayudarán a mejorar la masa muscular y la fuerza. Pronto estará en su camino a un cuerpo más fuerte, saludable y más pesado.