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Cómo perder a un chucho

By Jamie

Cómo perder a un chucho


A parte baja del abdomen que sobresale, también conocido como un perro, no es fácil de eliminar. Dar a luz, beber demasiadas cervezas y consumir un exceso de calorías puede llevar a todo el peso extra en el vientre. De acuerdo con WebMD, los hombres con una circunferencia de cintura que mide 40 pulgadas o más y las mujeres con una cintura que mide 35 pulgadas o más, corren un mayor riesgo de enfermedades del corazón. Para reducir este riesgo y deshacerse de su perro, hay varios ajustes de estilo de vida que usted puede hacer.

Instrucciones

1 ejercicio para quemar calorías. Combine el ejercicio cardiovascular de alta intensidad dos días a la semana y misma intensidad de ejercicio cardiovascular tres días de la semana. Realizar cardio de alta intensidad mediante el ejercicio a una intensidad moderada durante tres minutos antes de acelerar a alta intensidad durante un minuto. Alternar entre las intensidades hasta que complete su entrenamiento. Realizar cardio misma intensidad al caminar, trotar, nadar o andar en bicicleta en un nivel de su entrenamiento entero.

2 Tonifica tus músculos del estómago. Realizar ejercicios abdominales para todo su núcleo como abdominales estándar y el ejercicio del tablón. Realizar abdominales inversas para endurecer los músculos abdominales inferiores. Acuéstese sobre su espalda en el suelo con las piernas elevadas y doble las rodillas 90 grados. Eleve su cabeza del suelo y apoyar con las manos. Trae las rodillas hacia el pecho, manteniendo el resto de su cuerpo todavía. Mantenga la contracción por un segundo antes de liberar a sí mismo de nuevo en la posición inicial.

3 Tonifica tus músculos abdominales inferiores haciendo pulso ups. Acuéstese sobre su espalda en el suelo con los brazos a su lado. Levanta las piernas hacia arriba y flexione los pies. Eleve las caderas del suelo usando los abdominales inferiores. Mueva las piernas estiradas hacia el techo. Mantenga la contracción durante un segundo antes de volver a su posición inicial.

4 Controle sus hábitos alimenticios. Limite su consumo de sal a no más de 1.500 miligramos por día según lo recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El exceso de sal puede hacer que se conserve el agua, lo que resulta en un vientre hinchado. Coma pescado, pollo y pavo para la proteína. Consumir cereales integrales, verduras y frutas ricas en fibra de hidratos de carbono y el uso de aceite de oliva y aceite de canola en la preparación de alimentos. Limite los dulces, caramelos, galletas, pasteles, alimentos fritos y procesados ​​tanto como puedas.

5 Ármate contra el estrés. Limite el alcohol y los cigarrillos. Obtener ocho horas de sueño por la noche. Respire profunda en momentos de mucho estrés y la práctica de la meditación. De acuerdo con el sitio web de la Salud Natural para la Mujer, los altos niveles de estrés estimulan la producción de cortisol en el cuerpo. Esta hormona del estrés se asocia con la acumulación de grasa alrededor de la mitad.

6 Incluya dos o tres días de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo en su rutina de ejercicios para estimular el tejido muscular. El tejido muscular aumenta el metabolismo en reposo, por lo que quema la grasa, incluso después de su entrenamiento.

Consejos y advertencias

  • Consulte a su médico antes de comenzar una rutina de dieta o ejercicio.
  • Realizar ejercicios abdominales no más de tres veces por semana. Programar un día de descanso entre cada entrenamiento abdominal para que sus músculos tiempo suficiente para recuperarse. Su forma de trabajo hasta completar tres series de 12 repeticiones por ejercicio.
  • Evite centrarse únicamente en su perro, porque la reducción del punto es imposible. El trabajo sobre la reducción de su todo-sobre la grasa corporal y su perro se hacen más pequeños.