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Cómo reducir la producción de cortisol

By Jamie

Cómo reducir la producción de cortisol


El cortisol, también conocida como la hormona del estrés, se libera en el cuerpo como una reacción al aumento del estrés. De acuerdo con el sitio web de Marilyn Glenville, aumento de los niveles de cortisol pueden desencadenar el aumento de grasa en la zona del estómago. La grasa alrededor de la mitad aumenta el riesgo de contraer diabetes, derrame cerebral, presión arterial alta, enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer. Hay varios pasos que puede tomar para reducir la producción de cortisol de su cuerpo.

Instrucciones

1 Incorporar actividades estrés reductor en su estilo de vida. Meditar o practicar yoga para reducir el estrés. Delegar tareas en el trabajo y reducir las horas que usted trabaja.

2 Obtener ocho horas de sueño por día para rejuvenecerse y armarse contra el estresante día por venir. Programe la hora de irse a la cama y despertar. No permita que otros eventos que impiden obtener su descanso.

3 Administra tu tiempo de modo que usted no va a llegar tarde y corriendo a ti mismo tratando de llegar a las reuniones. Actividades y compromisos horario para que usted tiene un montón de tiempo para ejecutarlos, y sin ningún tipo de estrés adicional. Incluya tiempo para sí mismo en su horario. Relájese y tome un baño, obtener una manicura o hacerte un peinado en lugar de posponer para otros compromisos.

4 de dieta y restringir calorías tope para evitar desencadenar mecanismo de supervivencia de su cuerpo lo que aumenta el estrés. Coma comidas pequeñas con frecuencia por lo que su cuerpo recibe una nutrición constante y los niveles de azúcar en la sangre permanezca estable. Evite comer azúcar y carbohidratos simples, ya que estos varían los niveles de azúcar en la sangre y provocan la liberación de adrenalina y cortisol.

5 Tomar suplementos para prevenir deficiencias nutricionales causadas por el estrés. Tomar vitamina B, vitamina C, zinc y magnesio, ya que estas son las principales vitaminas y minerales efectuadas por el estrés.

6 Beber té negro para reducir la producción de cortisol provocada por el aumento del estrés. De acuerdo con la Guía al estrés página web de Gestión, los niveles de cortisol disminuyen en un 47 por ciento dentro de los 50 minutos de consumir el té negro.