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¿Cómo puedo dejar Comer demasiado?

By Jamie

La obesidad es un problema que muchos estadounidenses luchan con. Las causas van desde las condiciones de salud a la mala nutrición. Para algunas personas, los problemas de peso son causados ​​por comer en exceso sobre una base regular. Mientras que comer en exceso puede ser una ocurrencia ocasional, para algunas personas es una compulsión conocido como el trastorno por atracón. Aunque el tratamiento para comer en exceso puede ser un reto, hay un montón de pasos que se pueden tomar en casa para conseguir la recuperación a un comienzo suave y tener un mejor control sobre lo que come.

Instrucciones

1 Coma comidas pequeñas con frecuencia durante el día y evitar ir largos períodos sin comer. Si prefiere comer tres comidas grandes, tener pequeñas meriendas en el medio para prevenir el hambre. Ser demasiado hambriento te pondrán en marcha a comer en exceso cuando finalmente conseguir comida.

2 Comer dentro de 30 minutos después de los entrenamientos si hace ejercicio. El ejercicio es ideal para el control de peso, pero los entrenamientos intensos puede hacer que te sientas hambre. Prevenir el hambre por comer una pequeña comida o merienda tan pronto como sea posible.

3 Consumir mucha fibra en sus comidas y tomar suplementos de fibra. Un suplemento de fibra en cada comida se expandirá en el estómago y hacer que usted se sienta lleno por un período de tiempo más largo.

4 Beba 8 a 10 vasos de agua todos los días. Beba un vaso de agua antes y después de cada comida para ayudar a que su estómago se sienta más lleno.

5 Aumente su consumo de grasas saludables, granos enteros y proteína para llenar su estómago con los alimentos que digieren lentamente.

6 Piensa en todo lo que usted pone en su cuerpo antes y durante la comida. Piense en cómo la comida le afectará y hará sentir. Mantenga un diario de cada comida y merienda, además de cómo se siente después de comer.

7 Permítase disfrutar de forma regular. Completamente negarse a sí mismo los alimentos que están fuera de los límites le llevará a desarrollar antojos fuertes y aumentar la probabilidad de que usted va a comer en exceso cuando usted come un alimento restringido. Tener un día de hacer trampa o una comida una vez a la semana y le resultará más fácil centrarse en comer sano el resto del tiempo.

8 Asistir a un grupo de apoyo para personas que comen en exceso. Algunos grupos de apoyo trabajan con los 12 pasos para recuperarse de la adicción a la comida, mientras que otros se centran más en la causa subyacente de los atracones y cómo te hace sentir.

Consejos y advertencias

  • Un batido de proteínas de suero de leche puede ayudar a aliviar la urgencia de borrachera en altas cantidades de alimentos. Beber un batido de proteínas cuando se quiere comer en exceso y esperar 20 minutos para ver cómo se siente.
  • Ir a caminar cuando te sientes como si vas a comer demasiada comida y permanecer fuera hasta que se sienta mejor. Esto no sólo evita los atracones pero los reemplaza con el ejercicio.
  • La distracción puede ser clave en la superación de un deseo de comer compulsivamente. Encontrar una afición que ocupa las dos manos y su mente y usted puede encontrar que usted tiene menos tiempo para centrarse en los alimentos.