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El Mejor Programa de Ejercicio y Dieta para la tercera edad

By Jamie

El Mejor Programa de Ejercicio y Dieta para la tercera edad


Una mala alimentación y el sedentarismo pueden acelerar el proceso de envejecimiento entre los adultos mayores. Es por eso que es tan importante para las personas mayores a seguir de ejercicio y nutrición directrices apropiadas para la edad a permanecer activos y saludables. El mejor programa de fitness y la dieta para las personas mayores con capacidad cambios del envejecimiento en maneras prácticas que usted puede empezar a aplicar hoy. Cuatro tipos de ejercicio le ayudará a conseguir - y permanecer - en forma.

Los signos de envejecimiento en la tercera edad

Muchas personas mayores están muy familiarizados con los signos del envejecimiento. Estos tienden a aparecer primero en los cambios de hueso, articulaciones y músculos. Huesos frágiles obtienen a medida que pierden densidad. Las juntas de amortiguación del cartílago se adelgaza y conduce al dolor de la osteoartritis. Las articulaciones se endurecen y pierden flexibilidad como ligamentos y tendones pierden elasticidad. Los músculos pierden masa y la fuerza - un proceso acelerado por la inactividad. Es por eso que el mejor programa de acondicionamiento físico de alto nivel va a ayudar a retrasar o revertir, estos cambios físicos, abordando los cuatro aspectos de la aptitud incluyendo la resistencia muscular, la flexibilidad y el equilibrio. A pesar de que la mayoría de los adultos mayores piensan hacer un tipo de ejercicio es suficiente, el Departamento de la Ciudad de Nueva York para los discrepa Envejecimiento. Ellos han desarrollado un programa de fitness centro para personas mayores, que combina cuatro componentes de ejercicio, con un elemento de relajación adicional. El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento ofrece un plan similar para los individuos.

Variedad de Ejercicios mejores para la tercera edad

Plan de acondicionamiento físico Go4Life del NIA fue creado para ayudar a los adultos mayores se preparan, iniciar y mantener un programa de ejercicios combinados. Además de ofrecer las pautas de seguridad de ejercicio para adultos mayores, el programa de acondicionamiento físico Go4Life ofrece recursos incluyendo una guía de ejercicios basados ​​en la evidencia, consejos motivacionales y un video de ejercicios. Los participantes en el programa pueden utilizar un sitio web interactivo para la orientación y apoyo. Por ejemplo, se puede descargar una guía de ejercicios de audio, planificar su rutina de ejercicios utilizando herramientas interactivas y realizar un seguimiento de su progreso.

Variada mejor dieta para la tercera edad

Ejercicio de combinación es vital para la salud de alto nivel, y un programa de dieta específica es demasiado alto. De acuerdo con la Academia de Nutrición y Dietética, envejecimiento y los cambios en el cuerpo aumentan la necesidad de ciertos nutrientes claves: Mayores requieren suplementos de calcio y vitamina D, por ejemplo, para mantener sus huesos sanos. Los adultos mayores también necesitan más vitamina B12, potasio, fibra y grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas saludables para el corazón para ayudar a prevenir enfermedades del corazón, el exceso de peso y la diabetes tipo 2 ..

Aumentando en estos nutrientes y comer bien no tiene que ser complicado para las personas mayores. La Academia de Nutrición y Dietética aconseja envejecimiento adultos para centrarse en la variedad, la selección de alimentos ricos en nutrientes de cada uno de los cinco grupos de alimentos. Estos grupos se encuentran las verduras, frutas, granos, productos lácteos y alimentos ricos en proteínas. Dado que las necesidades proteicas de los adultos mayores se incrementan a medida que envejecen, es particularmente importante que usted consigue bastante magros de carne, aves, pescado, frijoles, huevos y nueces. También debe comer alimentos lácteos bajos en grasa o sin grasa.

Los alimentos que se deben evitar

De acuerdo con la Academia de Nutrición y Dietética, lo mejor es evitar la adición de azúcar extra o sal a los alimentos, y le aconseja que se mantenga alejado de las grasas saturadas, grasas trans y colesterol. Menos sal puede hacer que la comida insípida, pero usted puede ser creativo el uso de hierbas y especias para dar sabor a los alimentos en su lugar. Si quieres probar un sustituto de la sal, tenga en cuenta que muchos pueden contener altos niveles de cloruro de potasio - una sustancia riesgosa si usted tiene diabetes, enfermedad renal, u otras condiciones médicas específicas. Consulte primero con su médico o dietista registrado si quieres probar un sustituto de la sal o cambiar su dieta. Y recuerda que para obtener el permiso de su médico antes de comenzar un programa de ejercicios, especialmente si usted es sedentario o tiene una condición médica crónica.