Consejos sobre los sofocos

By Jamie

Consejos sobre los sofocos


Los sofocos son los síntomas comunes en las mujeres menopáusicas y pre-menopáusicas. Los destellos consisten en oleadas de calor en todo el cuerpo y con frecuencia se acompañan de sudoración, enrojecimiento de la cara y el cuello - y escalofríos. Lo más común en la noche, los sofocos pueden ser tan graves que interrumpen su vida diaria. Los ajustes de estilo de vida y remedios caseros simples pueden reducir el efecto de los sofocos y mantenerte fresco.

Stay Cool

Vístase con ropa que te mantendrá fresco. La Clínica Mayo recomienda capas de ropa para que cuando usted se siente demasiado caliente puede quitar fácilmente las capas para que se enfríe. Evite la ropa ajustada y restrictiva. Estos atrapan el calor y se vuelve pegajoso e incómodo cuando se suda. Ropa de algodón suelta permiten que su cuerpo respire libremente y se secan rápidamente. Confirme que su aire acondicionado o el ventilador está funcionando. Si no es así, romper una ventana por la noche.

Mantener la dieta adecuada

Usted dieta tiene un efecto enorme en cómo se experimenta sofocos. Ciertos alimentos y bebidas disparan los flashes mientras que otros calmarlos. Beba mucha agua y comer frutas y vegetales ricos en agua, porque el sudor de los sofocos puede hacer que te deshidratan. Evite las bebidas alcohólicas y con cafeína, la comida picante y el tabaquismo. Estos se deshidratan su cuerpo y pueden desencadenar más sofocos.

Ejercicio

Según Newsworthy, "el ejercicio ayuda a disminuir los sofocos en la reducción de la cantidad de circulación FSH y LH y elevando los niveles Endorphine." FSH, LH y las endorfinas son hormonas producidas por la glándula pituitaria. Cuando los ovarios dejan de producir óvulos, los niveles de FSH y de LH aumentan, que inducen los sofocos. Muchas mujeres encuentran alivio y la relajación en las actividades como el yoga, la natación, el ciclismo y el senderismo.

Respiración profunda

Respiración abdominal profunda puede ayudar a reducir el efecto de los sofocos. Respire en concentrados, respire lenta y profundamente durante 15 minutos. Haga esto una vez en la mañana y otra por la noche antes de acostarse. También puede utilizar la técnica de respiración si los sofocos que se despiertan, o durante todo el día para calmarlos. Esta forma de meditación ayuda a calmar la mente.

Remedios Holísticos

Muchos remedios a base de hierbas ricos en estrógenos vegetales pueden ayudar a reducir los efectos de los sofocos. Estos son la soja, el ginseng, la raíz de regaliz, hojas de frambuesa roja, el cohosh negro, menta verde, la agripalma, el trébol rojo, el sauzgatillo, ñame silvestre y el aceite de onagra. Vitaminas suplementarias E y vitamina B6 han ayudado a algunas mujeres de reducir los efectos de los sofocos, al igual que la meditación y la acupuntura.

Terapia de Reemplazo Hormonal

Si sus síntomas son severos e interfieren con su estilo de vida, investigar la terapia de reemplazo hormonal. Terapia de reemplazo hormonal (HRT) reemplaza el estrógeno, la progesterona o ambas. Dependiendo de su historial médico, su médico le recetará el cual es apropiado para usted. Medicamentos no hormonales también reducen los efectos de los sofocos. Algunos de estos son gabapentina, antidepresivos y la clonidina, así como algunos sedantes suaves. Consulte con su médico antes de tomar una decisión sobre cualquiera de estos medicamentos. Ellos son fuertes y pueden tener efectos adversos en su salud.

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