Portada

Dietas para reducir el Abdomen

By Jamie

Dietas para reducir el Abdomen


Bajar de peso de la panza se puede lograr mediante la reducción de la cantidad de calorías que consume y el aumento de la actividad física. Reducir el tamaño de las porciones y elegir alimentos que contienen menos calorías. Un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard señala una dieta haciendo hincapié en proteínas magras y carbohidratos complejos como verduras, frutas y granos enteros en lugar de hidratos de carbono simples, como las bebidas azucaradas y el pan blanco puede ayudar a reducir la grasa corporal. Antes de comenzar cualquier programa de dieta, asegúrese de consultar a su médico.

Riesgos

Michael Jensen, MD, especialista en endocrinología de la Clínica Mayo, señala las personas que ganan grasa abdominal tienen un mayor riesgo de problemas graves de salud en comparación con las personas que acumulan grasa en otras áreas. Tener exceso de grasa de la panza puede aumentar su riesgo de accidente cerebrovascular, algunos tipos de cáncer, presión arterial alta, enfermedades del corazón y la resistencia a la insulina.

La nueva revolución dietética Atkins '

Robert C. Atkins es el fundador de La nueva revolución dietética del Atkins '. La dieta promueve la pérdida de grasa de la panza cortando los carbohidratos y el aumento de grasas saludables en la dieta. Este cambio de una dieta normal alta en carbohidratos puede ayudar a orientar la grasa rebelde en la región abdominal. Atkins 'se compone de una fase de inducción que puede durar de dos a 36 semanas donde los individuos se les permite tomar en un máximo de 20 carbohidratos cada día. Pasta, pan, frutas y productos lácteos distintos de la nata, la mantequilla y el queso están fuera del menú durante esta fase de la dieta. Incluya una proteína y grasa en cada comida en forma de fuentes, como el atún, pollo, carne y frutos secos.

La fase de inducción es seguida por dos etapas de transición donde la ingesta de hidratos de carbono complejos se aumenta en incrementos semanales de 5 gy 10 g. Agregue lentamente los carbohidratos como las bayas y vegetales a su dieta durante la segunda fase. La tercera fase alienta incluyendo verduras con almidón como las zanahorias y los nabos y las legumbres como los frijoles negros. La última fase es la fase de mantenimiento, en el que el individuo consume una dieta rica en carne, verduras y frutas y come cantidades limitadas de productos lácteos y granos.

La dieta de la zona

Barry Sears, Ph.D., fundador de la dieta de la zona. Productos dietéticos incluyen grasas, proteínas e hidratos de carbono en una proporción de 1: 3: 2. Una comida muestra consistiría en 10 g de grasa, 20 g de proteína y 30 g de hidratos de carbono. El objetivo de la dieta de la zona es el control de los niveles de insulina. Procesados, alimentos de alto índice glucémico causan un rápido aumento de la glucosa en sangre. Esta acción picos de insulina, que envía una señal a tu cuerpo para almacenar la grasa a través de su sección media.

De bajo índice glucémico, opciones de carbohidratos complejos, como los pepinos, fresas, frijoles, espinacas, pimientos verdes y avena están permitidos. Productos de harina blanca, como los cereales, panecillos pasta y el arroz no se animan, como son las frutas de alto índice glucémico, como pasas, plátanos y mangos que pueden causar un aumento en los niveles de insulina. Coma fuentes bajas en proteínas grasas como los blancos de pavo, pescado y huevos. Elija grasas como el aceite de oliva, el aguacate y las almendras.

Dieta South Beach

La dieta South Beach fue desarrollado por Arthur Agatston, MD La dieta conduce con una sesión de iniciación de 14 días previsto para librar la dieta de los antojos de azúcar. Los hidratos de carbono están restringidas durante esta fase tan pasta, productos horneados, el alcohol, el pan y la fruta están prohibidas. El exceso de hidratos de carbono tienden a ser almacenados como grasa del vientre. Comer tres comidas pequeñas y equilibradas que consisten en alimentos como el pavo, pescado, pollo, tofu, nueces y vegetales junto con un par de bocadillos pequeños.

Baja GI carbohidratos complejos como el pan de grano entero, pasta, fruta se introducen poco a poco en la segunda fase. La segunda fase dura hasta que se alcance su peso ideal. La tercera fase es la vida, o el mantenimiento, fase en la que te animamos a hacer la elección de alimentos saludables basados ​​en el conocimiento que has adquirido. Si le sucede a ganar peso durante esta fase, repetir la fase uno.