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Vitaminas para el crecimiento

By Jamie

Vitaminas para el crecimiento


Las vitaminas son compuestos orgánicos, necesarios para el crecimiento adecuado y sostenible del cuerpo humano. El bioquímico nacido en Varsovia Casimir Funk llamado la sustancia "vitamina" porque creía que era necesario para la vida y compuesto de una sustancia química llamada amina. La "e" al final fue retirado más tarde, cuando se reconoció que las vitaminas no tienen por qué ser aminas.

Nutrición con una combinación proporcional de vitaminas y minerales, influye en la calidad y la velocidad de crecimiento de las células. Este proceso de crecimiento comienza en el útero y continúa hasta la edad adulta. Así, el ácido fólico, se recomienda una vitamina prenatal durante el embarazo para evitar defectos congénitos de crecimiento.

Las vitaminas se clasifican en dos categorías: es soluble en agua y solubles en grasa. Grupo de la vitamina B-compleja forma el agua solubles vitaminas y son los principales contribuyentes en el crecimiento y desarrollo del cuerpo. El consumo regular de estas vitaminas es necesaria a medida que viajan a través de la sangre y no se almacenan en el cuerpo. El exceso vuelca a cabo en forma de orina.

Vitamina B1

La vitamina B1, conocida también como tiamina, es una coenzima importante que ayuda en el metabolismo energético. También regula el apetito y ayuda a liberar energía de los nutrientes en los alimentos. Por lo tanto, sin la vitamina B1 que el cuerpo no puede transformar los carbohidratos en energía utilizable.

La dosis diaria de vitamina B1 es de 1,1 mg / día para las mujeres y 1,5 mg por día para los hombres. Los alimentos ricos en vitamina B1 son naranjas, pescado, legumbres, arroz integral, extracto de levadura, guisantes, patatas cocidas, yema de huevo y pan sano y pastas.

Niacina

La niacina es una vitamina que es requerido por el cuerpo para la proteína, grasa y metabolismo de los carbohidratos. Esto ayuda a producir energía en las células y también se dice que tiene un efecto directo sobre la hormona de crecimiento humano. Esta hormona aumenta el crecimiento y la producción de células en los músculos, los huesos y los órganos importantes del cuerpo.

La ingesta diaria recomendada (RDI) de vitamina B3 es de 19 mg por día para los hombres adultos y 13 mg por día para mujeres adultas. La niacina se encuentra en las aves de corral, pescado, carnes magras, productos lácteos, frutos secos y huevos. Las legumbres, panes, cereales, hígado de res, levadura de cerveza, queso, harina de maíz, hojas de diente de león, dátiles, cacahuetes, carne de cerdo, patatas, brócoli, zanahorias y tomates.

La vitamina B5

La vitamina B5 juega un papel importante en el proceso de crecimiento y desarrollo normal de un individuo. También se conoce como una vitamina esencial para el sustento y ayuda en el metabolismo y la síntesis de proteínas, carbohidratos y grasas.

A menudo viene en las multivitaminas B-complejas. Ingesta diaria normal de ácido pantoténico para los adultos es de 4 a 7 mg. El ácido pantoténico se encuentra en muchos alimentos, entre ellos, las carnes, el hígado, los riñones, pescado / marisco, pollo, verduras, legumbres, levadura, huevos y leche.

La vitamina B6

La vitamina B6 actúa como un catalizador para descomponer la proteína y ayuda a mantener las células rojas de la sangre adecuados.

La dosis diaria para los hombres es de 2 mg por día para las mujeres y 2 mg por día. La vitamina B6 alimentos ricos son los granos de cereales, legumbres, guisantes, espinacas, zanahorias, leche, patatas, huevos, pescado, hígado y carne.

Vitamina B7

La vitamina B7 ayuda al cuerpo en la producción de hormonas y también descompone las proteínas y los carbohidratos.

La dosis puede ser cantidades de hasta 10 mg al día. La biotina se encuentra en la mantequilla de maní, pollo, coliflor, yema de huevo, el pescado, los riñones, el chocolate, las legumbres, hígado, productos lácteos, carne, miel, frutos secos, avena, ostras y germen de trigo.

Ácido Fólico

El ácido fólico influye en el patrón de crecimiento del cuerpo, ya que ayuda a las células del cuerpo para producir y mantener el ADN. También ayuda en la producción de células rojas de la sangre. Previene defectos congénitos del cerebro y la médula espinal del bebé en el útero.

La Ingesta Diaria Recomendada en EE.UU. (RDA) de ácido fólico es de 180 a 200 microgramos (mcg). Las fuentes alimentarias de ácido fólico son las verduras de hoja verde, pan integral, frijoles, nueces, guisantes, naranja, pomelo, el hígado y las aves de corral. Se recomienda una dosis de 400 a 800 mcg al día. Las mujeres embarazadas deben consumir al menos 800 mcg al día.

La vitamina B12

La vitamina B12 es el principal jugador perteneciente al crecimiento y el desarrollo de un cuerpo. También supervisa la forma en que el cuerpo utiliza el ácido fólico y carbohidratos. Deficiencia de vitamina B12 puede causar perniciosa (destructiva) anemia, resultando en falta de apetito y retraso del crecimiento en niños.

Dosis para hombres y mujeres es de 3 mcg por día. La vitamina B12 son los alimentos ricos en carne de res, queso azul, los huevos, la caballa y las sardinas.