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Cómo planificar una dieta equilibrada para los adolescentes

By Jamie

Cómo planificar una dieta equilibrada para los adolescentes


La nutrición puede ser definido como lo que ponemos en nuestra boca, ya que se utiliza como combustible para el cuerpo para llevar a cabo funciones esenciales: la respiración, movimiento, cada vez más, hablando, pensando. Una buena nutrición es importante durante toda la vida, pero es de vital importancia para los adolescentes. La adolescencia es cuando las personas crecen más, a construir la densidad ósea y empiezan a adoptar los hábitos de toda la vida. Cuando se trata de la planificación de una dieta para un adolescente, es importante seguir las recomendaciones de la Asociación Americana de Dietética de porciones de cada uno de los grupos de alimentos y las necesidades calóricas.

Instrucciones

1 Añadir las verduras a su lista de compras. Las recomendaciones son de 2 a 3 tazas al día para los adolescentes. Una porción de verduras de hoja verde es de 2 tazas, y de verduras crudas, 1 taza. Todas las verduras son buenas, pero las verduras de hojas verdes como la espinaca y la col rizada son algunos de los más nutritivos. Contienen vitamina K, lo que reduce la inflamación, y el hierro, que es especialmente importante para las muchachas adolescentes después de la pubertad. Otros grandes verduras son los tomates y los pimientos, que son altos en vitamina C.

2 Agregue frutas a su lista de compras. Trate de que su hijo adolescente a consumir de 1 a 2 tazas al día. Trate de añadir fruta fresca para el cereal en la mañana, una manzana para la merienda, y un parfait de fruta y yogur para el postre. La fruta contiene muchas vitaminas y minerales, pero también contiene fibra, que puede ayudar en la digestión y ayudar a los adolescentes a sentirse lleno.

3 Agregar los granos enteros a su lista de compras. El pan integral, pasta y cereales son excelentes maneras de conocer el 3-oz recomendaciones para el día. Una rebanada de pan o 1 taza de cereal se cuenta como 1 oz Los granos son importantes porque son los hidratos de carbono, que es la principal fuente de energía para el cuerpo. Anime a los adolescentes a comer comidas pequeñas cada dos a tres horas para ayudar a mantener los niveles de glucosa en la sangre. Esto puede ayudar con la concentración en la escuela y evitar comer en exceso más tarde en el día.

4 Añadir la leche y los productos lácteos a la lista; que son conocidos por la formación de huesos fuertes, pero también contienen potasio, vitamina D y proteína. El potasio es importante para la función muscular sano, y la vitamina D es necesaria para la salud ósea. Al elegir los productos lácteos, optar por las versiones bajas en grasa. Las recomendaciones son 3 tazas por día para los adolescentes. Una taza de leche o yogur o 1 1/2 oz de los recuentos de queso como una porción.

5 Agregar una buena fuente de proteínas a su lista, como carne magra de pollo, carne de almuerzo de pavo magra, huevos, pescado, tofu o frijoles. La proteína es importante para los músculos, la piel y el cabello, así que asegúrese de que su hijo adolescente está recibiendo la recommended 5 to 6 oz un día. Siga tamaño de las porciones y recortar el exceso de grasa. Si un adolescente decide convertirse en un vegetariano, apoyar y tratar de cocinar con tofu o complementar los platos de arroz con una porción de frijoles.

6 Compra de aceite de oliva para las verduras stir-freír o mantequilla de maní para poner sobre las manzanas. Las recomendaciones sugieren que no hay más de 6 cucharaditas. de añadido grasas / aceites por día para este grupo de edad. La grasa monoinsaturada y grasa poliinsaturada, también conocido como las grasas "buenas", son necesarios en pequeñas cantidades. Esto es debido a que contienen ácidos grasos esenciales que el cuerpo no puede producir. Las grasas saturadas y las grasas trans son las grasas "malas" que desea limitar en la dieta de un adolescente, ya que pueden dar lugar a niveles altos de colesterol y pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Consejos y advertencias

  • Considere las bebidas que los adolescentes están eligiendo. Trate de limitar las bebidas energéticas, bebidas pop y café o no permiten ellos en casa. No se recomienda para este grupo de edad, ya que pueden causar problemas de sueño, cavidades o dependencia a la cafeína. En vez sugerir agua, leche o té helado con las comidas.
  • Apoyar a las opciones saludables de su adolescente. Pregunte a los adolescentes a ir de compras o para ayudar con la cena.
  • Obtenga más información sobre las recomendaciones de calorías para las edades y géneros en el sitio web de Mi Pirámide
  • Aunque destacó la importancia de una dieta saludable, trate de no asustar a los adolescentes a pensar que usted está insinuando un problema de peso. A veces un comentario negativo o habla demasiado de "hacer dieta" pueden causar problemas de alimentación. Los trastornos alimenticios son comunes en la adolescencia y pueden ser perjudiciales para la buena salud.