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Rodilla Ejercicios ortopédicos

By Jamie

El aspecto más importante del fortalecimiento de la rodilla después de la lesión es fortalecer y aflojar los músculos que sostienen la rodilla. Un individuo con tendones de la corva y cuádriceps fuertes tienen una probabilidad mucho menor de volver a lesionar la rodilla que alguien con músculos de apoyo débiles. A continuación se presentan una lista de ejercicios que le ayudarán a recuperarse de una lesión de rodilla o cirugía.

Straight-Leg Lift

Empiece por mentir sobre su espalda con una pierna estirada y la otra doblada. Lentamente levante la pierna hacia fuera de la tierra, mientras que el mantenimiento de su equilibrio con la otra pierna. Lleve la pierna hacia arriba aproximadamente 12 a 18 pulgadas, mantenga pulsado durante tres segundos y luego baje lentamente de vuelta a la tierra. Haga 10 repeticiones y luego repita con la otra pierna.

Curls

Mientras está de pie detrás de una silla, coloque ambas manos en la parte superior de la misma para mantener el equilibrio. Pon todo tu peso sobre una pierna mientras lentamente levanta la otra pierna hacia arriba, hacia los glúteos. Mantenga este estiramiento durante tres a cinco segundos y baje lentamente de vuelta a la tierra. Realice de 10 a 12 repeticiones, y repita con la otra pierna.

Muro Squat

Soporte de modo que su cabeza, cuello, caderas y espalda son contra una pared. Coloque sus pies aproximadamente dos pies fuera de la pared. Lentamente deslice por la pared hasta que esté en posición de cuclillas. Mantenga esta posición durante unos cinco segundos, y luego levante lentamente a ti mismo una copia de seguridad utilizando sólo las piernas. Repita 10 repeticiones.

De una pierna Dip

Coloque una silla en ambos lados de su cuerpo a utilizar para mantener el equilibrio. Levante ligeramente una pierna hacia fuera delante de usted y poner su peso sobre la otra pierna. Lentamente baje hacia abajo y empujar su peso sobre la pierna de apoyo. Mantenga esta posición durante unos cinco segundos, y luego subir a ti mismo de nuevo a la posición inicial. Repita 10 repeticiones, y luego cambiar a la otra pierna.