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Plan de dieta para bajar el azúcar en la sangre

By Jamie

Una dieta saludable que reduce el azúcar en la sangre consiste en la reducción de los alimentos que son altos en grasas saturadas y trans, y comer más alimentos que tienen fibra dietética y carbohidratos complejos. Los granos enteros, vegetales y frutas frescas son todos beneficiosos para usted, ya que proporcionan las vitaminas y los nutrientes necesarios para una buena salud general. Comer sus comidas a la misma hora todos los días puede reducir el riesgo de picos de nivel de azúcar en la sangre mediante el mantenimiento de un nivel constante durante todo el día. Por último, el ejercicio puede mantener sus niveles de azúcar en un nivel saludable cuando se mantengan los regímenes de ejercicios regulares.

Reducir los carbohidratos simples

Chips, harina blanca refinada, refrescos y dulces todos contienen carbohidratos simples que se descomponen y se convierten en azúcar rápidamente. Estos carbohidratos son perjudiciales porque no tienen poco valor nutricional y no satisfacen su hambre. Como resultado, se consumen mayores cantidades de hidratos de carbono simples que se sienten llenos y su nivel de azúcar en la sangre se eleva. En lugar de eliminar por completo los carbohidratos simples, reducir y reemplazarlos con los hidratos de carbono complejos que incluyen granos enteros de trigo, cereales, tortillas de maíz y otros vegetales con almidón. Las verduras y frutas tienen bajos niveles de hidratos de carbono y también contienen vitaminas para mantenerte sano. Vuelva a colocar la margarina y la mantequilla con aceite de oliva, de canola y aceite vegetal para cocinar. Comer pescado dos o tres veces a la semana para reducir el azúcar en la sangre y aumentar la proteína.

Las comidas programadas

Crear un horario de comidas o hable con su dietista acerca de los mejores momentos para comer sus comidas. Al comer sus comidas a la misma hora todos los días usted está manteniendo un nivel de azúcar en la sangre constante. El consumo de comidas pesadas, como la pasta en la noche puede hacer que su nivel de azúcar en la sangre se eleve y permanecer alta a la mañana siguiente, lo que arroja fuera de su horario. Utilice una placa para calcular sus porciones mediante la creación de una línea para dividir la placa en un medio, seguido de otra línea en un lado de la placa para crear otra sección. La sección más grande debe ser alimentos sin almidón, como las zanahorias, lechugas, pimientos y espinacas. Las secciones restantes deben ser alimentos ricos en almidón, como el pan integral, pasta, papas o frijoles y carne a su elección. Sus carnes deben ser bajos en grasas saturadas, lo que significa carne de res magra, lomo de cerdo, pollo sin piel o pescado.

Ejercicio

El ejercicio es un paso importante en la mejora de su nivel de azúcar en la sangre, como exceso de peso contribuye a los altos niveles de glucosa. Para mantener un peso saludable, realizar actividad física durante al menos 30 minutos al día, cinco veces a la semana. Si la elaboración de neumáticos obtendrán una información rápida, puede romper su ejercicio en 5 a 10 incrementos de un minuto durante todo el día. Usted no debe hacer ejercicio por la noche como las endorfinas se liberan después de hacer ejercicio, que le dan aumentos en energía y puede interrumpir su horario de sueño. Hable con su médico para determinar la mejor rutina de ejercicios para usted.