Portada

Cómo lidiar con el comer compulsivamente

By Jamie

Cómo lidiar con el comer compulsivamente


Comer en exceso compulsivamente es un comportamiento extremadamente difícil de tratar. Usted quiere estar en control, pero usted no es el que se suma a los niveles de estrés que conduce a una mayor ingesta compulsiva y la continuación del ciclo vicioso. Si usted tiene un trastorno de la alimentación compulsiva usted debe hablar con un profesional. Aquí hay algunos pasos que puede tomar para hacer frente a comer compulsivamente que será de ayuda adicional.

Instrucciones

1 Let Go

"Dejar ir" puede sonar abstracto y genérico, pero esta es una de las cosas más poderosas que usted puede hacer para contrarrestar la compulsión por la comida. Si bien parece como si estuvieras fuera de control cuando está comiendo compulsivamente, en realidad, en realidad estás tratando de hacerse con el control de las emociones que usted está teniendo un momento difícil tratando. Atracones, comer en exceso emocional y comer compulsivamente son todos los mecanismos de afrontamiento que se utilizan para hacer frente a las emociones que son abrumadoras. Cuando usted deja para ir de la necesidad de controlar y adormecer sus emociones y sólo ocuparse de lo que estás sintiendo recto, podrás sentir inicialmente la acumulación de estrés, pero una vez que usted ha expresado, reconoció y dejar de lado las emociones en el interior , su sensación de alivio vendrá - no de la comida, pero a partir de su propia capacidad para manejar sus propias emociones y situaciones de la vida cotidiana.

2 reconocer y aceptar

Este es otro paso que puede parecer contrario a la intuición. Cada vez que vaya a través del ciclo de comer en exceso o comer en exceso compulsivamente, es probable que llenar su mente con pensamientos autodestructivos y sentimientos negativos acerca de ti mismo. ¿Crees que eres débil para sucumbir a los alimentos una vez más. Deténgase. Usted no es débil. Usted no es una persona terrible para la creación de un mecanismo de defensa por sí mismo que de alguna manera está en realidad trabajando para usted. Se adormece los sentimientos que usted no sabe qué hacer con. Reconocer y aceptar que hay una necesidad y un propósito para este comportamiento y revisitar el paso 1 para dejarlo ir. Una vez que haya pasado por un episodio de comer compulsivamente, sólo respira, aceptar y reconocer. Respira, aceptar y reconocer - una vez más. Entonces - seguir adelante y decidir cómo se va a manejar de manera diferente la próxima vez que surja la necesidad.

3 Vamos con una estrategia diferente a la Cope

Decida cómo va a abordar la situación la próxima vez. Cuando usted siente la necesidad de asaltar su cocina, detenerse y pensar. ¿Vas a llamar a un amigo para hablar? ¿Vas a diario todos sus pensamientos de inmediato? ¿Vas a hablar a ti mismo a través de lo que estás sintiendo. Encuentra alguna manera de expresarse por completo y dejar que todos sus sentimientos se vayan. Si usted todavía siente que necesita alimentos para la comodidad, aceptar que, no odio a sí mismo por ella - y en lugar de rechazar esa necesidad por completo, tener una pequeña porción de alimento de la comodidad plenamente reconociendo que usted está haciendo esto por ti mismo con el fin de hacer frente . Una vez que haya terminado de comer una porción de su alimento de la comodidad, seguir adelante. No deje que esto domine su día o sus pensamientos.

4 Cree un ritual diario de escritura

Crear un ritual diario escrito por ti mismo, donde usted se da media hora al día para escribir sobre cualquier cosa y todo. Esta debe ser su propio tiempo y sin interrupciones. Sumérgete en sus pensamientos y su escritura para ese tiempo. Escribe acerca de las pequeñas cosas que amado u odiado o eran indiferentes a - todos los días. Valoramos sus propios pensamientos y opiniones.

Consejos y advertencias

  • Busque asesoría profesional para los trastornos de la alimentación para obtener el tipo de ayuda y el apoyo que realmente necesita. Acepte que conseguir ayuda te hará más fuerte.