Portada

Ejercicios de Kegel Fácil

By Jamie

Los ejercicios de Kegel pueden fortalecer los músculos del suelo pélvico de la mujer, que a menudo se debilita por el embarazo, el envejecimiento y el sobrepeso. Realizar los ejercicios de Kegel pueden ayudar a prevenir un prolapso de órganos pélvicos, en la que los órganos de la pelvis caiga en el área vaginal. El prolapso de órganos pélvicos causa una protuberancia en la vagina, así como la presión pélvica. Los ejercicios de Kegel también pueden ayudar a eliminar la incontinencia urinaria. Los ejercicios de Kegel son un ejercicio fácil de realizar y tener poco tiempo para completar.

Ejercicio corriente de la orina

Los ejercicios de Kegel escénicas se puede hacer por detener la orina a mitad de camino. Mientras orina, concentre su atención en detener la orina contrayendo los músculos de la pelvis. Mantenga esta posición durante un conteo de cinco y reanudar orinar. Realice este ejercicio varias veces al día y aumentar su tiempo de retención según la tolerancia. Asegúrese de vaciar completamente la vejiga al realizar este ejercicio, para evitar las infecciones de las vías urinarias o complicaciones. Los ejercicios de Kegel son más efectivas cuando se realizan tres o cuatro veces cada día.

Ejercicio Suelo Pélvico

Vacíe su vejiga por completo antes de comenzar el ejercicio de piso pélvico. Acostado o sentado en una silla es la mejor posición para este movimiento. Apriete los músculos del piso pélvico y contenerse a la cuenta de 10 de Emisiones y relajar los músculos del suelo pélvico durante un conteo de 10 Realice 10 repeticiones de este ejercicio, tres veces al día. Distribuya su tiempo de ejercicio para que usted complete 10 repeticiones en la mañana, 10 en la mitad de la tarde y las 10 de la noche. La mayoría de las personas notan una mejoría en los síntomas dentro de 4 a 6 semanas, aunque puede llegar a tardar hasta tres meses para ver un cambio para mejor, afirma Medline Plus.com.

Ejercicios Cono Vaginal

Los conos vaginales son una forma eficaz de aumentar la fuerza del suelo pélvico. Estos conos por lo general vienen en un conjunto, en diferentes pesos y tamaños. Utilice los conos ligeros de peso cuando se empieza a cabo y aumentar el peso a medida que se vuelven más fuertes. Seleccione el cono adecuado e insertarlo en la vagina. Apriete los músculos del piso pélvico buscando mantener el cono en su lugar y mantenga mientras cuenta hasta 10 Release y relajarse durante un conteo de 10 Reanudar el ejercicio hasta que haya completado 10 repeticiones. Realice 10 repeticiones en la mañana, tarde y noche durante 30 repeticiones cada día.