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10 alimentos que reducen el colesterol

By Jamie

Hay muchos alimentos que pueden ayudar a las personas con el colesterol alto para reducir sus niveles y se vuelven más saludables. Una dieta equilibrada de los distintos elementos es fundamental para reducir uno de colesterol. Estos alimentos se ajustan a la dieta de casi cualquier persona, ya sea vegetariano o no. Por lo tanto, comer para los niveles saludables de colesterol no es difícil.

La harina de avena

Lleno de fibra soluble, esta comida de la mañana reduce el colesterol equivale que uno de los intestinos absorben. Una dosis diaria saludable de fibra es de 10 g, que ayuda a reducir la lipoproteína de baja densidad (LDL, o colesterol "malo") los niveles, y el colesterol total de uno.

Frutas

Los arándanos son una buena manera de controlar el colesterol debido a su alta cantidad de pterostilbeno, que es una sustancia importante para el control del colesterol. Una manzana al día realmente mantener alejado al médico, ya que evita el endurecimiento de las arterias y baja uno del colesterol. Las uvas, una fruta para controlar el colesterol, previene el daño de los radicales libres a partir del colesterol LDL. Por último, las fresas ayudan a reducir la cantidad de lipoproteínas de baja densidad en el cuerpo que contribuyen al colesterol alto.

Nueces

Los frutos secos son excelentes alimentos que reducen el colesterol. Almendras estancan la absorción de colesterol en el cuerpo. Las nueces también ayudan a reducir el colesterol debido a su gran oferta de diferentes ácidos grasos poliinsaturados. Avellanas reducen el colesterol LDL debido a sus grasas monoinsaturadas. Según laurelonhealthfood.com, informó un estudio de Penn State que comer pistachos (así como otros frutos secos) los niveles de colesterol LDL redujo significativamente en los evaluados.

Salmón

El salmón y sus ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir el colesterol LDL en el cuerpo. Se recomiendan dos porciones por semana.

Aguacates

Los aguacates están llenos de grasas insaturadas que reducen los niveles de colesterol en el cuerpo y también reducen el riesgo de enfermedades del corazón.

Arroz Integral

Aceites presentes en el arroz integral reducen los niveles de colesterol del cuerpo y proporcionan una buena fuente de fibra.

Brócoli

Al igual que la harina de avena y manzanas, el brócoli está llena de fibra soluble y ayuda a controlar los niveles altos de colesterol en el cuerpo.

Whole Grain

Alimentos integrales, tales como bagels, muffins, galletas y barquillos disminuyen el riesgo de enfermedades del corazón mientras que ayuda a reducir el colesterol alto. Se recomienda un día Cinco gramos de grano entero para los pacientes de colesterol alto.

Frijoles

Lleno de fibra soluble (como muchos de los otros alimentos que reducen el colesterol), los frijoles, ya sea enteros o comido de los diferenciales tales como hummus, ayudan a reducir el colesterol.

Yogurt

Según laurelonhealthfood.com, informan los estudios que los probióticos como el lactobacillus acidophilus encuentran en yogurt de cultivo activo ayuda en directo para reducir el colesterol. El yogur es también una merienda baja en calorías.