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Cómo mantener sano el corazón de sus hijos

By Jamie

La abundancia de hoy de alto contenido de grasa, los alimentos altos en sodio y formas sedentarias de entretenimiento, como los juegos de ordenador, plantea una amenaza constante para la salud cardiovascular de los niños. Sin una fuerte orientación en la vida saludable para el corazón, los niños están en riesgo de obesidad, el colesterol alto y presión arterial alta. Todas estas condiciones incrementan el riesgo de enfermedades del corazón. Aprenda cómo mantener el corazón de su niño saludable al proporcionar una dieta que apoya la salud cardiovascular, fomentar el juego activo y la enseñanza de sus hijos maneras saludables para manejar el estrés.

Instrucciones

1 Limite la exposición de su hijo a los alimentos que pueden dañar el sistema circulatorio. Restringir su ingesta de grasas saturadas o trans (que se encuentran en los alimentos fritos como las donas y papas a la francesa), que se acumulan en las paredes arteriales y restringen el flujo de sangre. Limite la sal o el azúcar, lo que puede dañar las arterias, haciendo hincapié en el corazón y que conduce a la enfermedad cardiovascular ya en los años de la adolescencia. Baje la ingesta de alimentos procesados ​​de su hijo.

2 Ofrézcale más alimentos saludables para el corazón. Servir verduras, frijoles y legumbres, y granos enteros, que contienen fibra para reducir el colesterol. Sirva los alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 para el corazón: los peces de agua fría como el salmón y el arenque, las nueces, el aceite de linaza y huevos fortificados. Utilice los diferenciales de pan y aderezos para ensaladas fortificados con esteroles y estanoles vegetales, que se encuentran de forma natural en todos los alimentos de origen vegetal y la absorción de colesterol bloque.

3 Anime a su hijo a hacer ejercicio cardiovascular. El Estudio del Corazón de la Juventud Europea, publicado en el 22 de julio 2006, de la revista The Lancet, encontró que los niños necesitan una hora de actividad al día para la salud del corazón. (El estudio descubrió que la guía anterior de 30 minutos no fue suficiente.) Anime a su hijo a hacer aeróbic y gimnasia, o para saltar la cuerda, andar en bicicleta o salir a correr con el perro. Lleve a sus hijos al parque donde pueden correr y trepar, visite el local de la piscina para darse un baño o ir a una caminata vigorosa. Jugar juegos de la familia, tales como kickball, captura, béisbol, voleibol y baloncesto.

4 Mantenga a sus hijos alejados del humo del cigarrillo, lo que puede causar presión arterial alta e incluso la enfermedad cardíaca coronaria. Los niños, cuyos corazones todavía están en desarrollo, son particularmente vulnerables. Evite fumar o dejar que los invitados fumen en la casa. Eduque a sus hijos sobre los peligros de fumar. Si usted fuma, deje que sus niños saben si usted está tratando de dejar de fumar y explicar por qué.

5 Enseñar métodos para afrontar el estrés. Para los niños que tienen dificultades financieras de la familia, los problemas maritales de sus padres u otros trastornos, el estrés es un problema muy real. Si no se trata, el estrés puede conducir a presión arterial alta, un latido irregular del corazón e incluso angina de pecho. Hable abiertamente sobre temas de estrés para ayudar a prevenir la imaginación de su hijo de exagerar el problema y para disipar los sentimientos de impotencia. Enseñe a sus niños las técnicas de control del estrés apropiadas para su edad. Para un niño pequeño, que podrían estar leyendo cómics. Para una interpolación o adolescente, podría estar tomando un pasatiempo relajante.

Consejos y advertencias

  • Sea un buen modelo a seguir para la salud del corazón. Deje que sus hijos ven que comer bien, hacer ejercicio regularmente y manejar el estrés de manera saludable para que aprendan cómo hacerlo sobre una base del día a día.
  • Si usted sospecha que su hijo tiene la presión arterial alta, colesterol alto u otra condición cardiovascular, consulte a su médico de cabecera para el diagnóstico y tratamiento.