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Las buenas rutinas de ejercicio para bajar de peso y elevación del tope

By Jamie

Las buenas rutinas de ejercicio para bajar de peso y elevación del tope


Las rutinas de ejercicio que incluyen una combinación de actividades cardiovasculares para quemar grasa y entrenamiento de resistencia puede ayudar a perder peso y levantar el trasero a nuevas alturas. Usted puede hacer ejercicio cardiovascular y entrenamiento de resistencia en días separados, o incorporar, tanto en los entrenamientos del circuito de tiempo-eficiente que pueden ayudar a perder peso y desarrollar bollos del acero aún más rápido. Antes de hacer ejercicio, tener en cuenta los problemas de salud y lesiones. Consulte con un profesional de la salud para discutir intensidades de entrenamiento compatibles con su nivel de condición física.

Las rutinas de cardio

Incluyendo inclinación caminar en su rutina de ejercicio cardiovascular por lo menos durante 20 minutos, dos o tres veces a la semana puede ayudar a perder peso y construir una ronda, culo firme, según la especialista en rendimiento deportivo Shannon Clark. Ella explica que cuesta caminar en una cinta o en terrenos al aire libre, montañosa en un lento a moderado ritmo quema calorías y aumenta la definición muscular más intensa y eficientemente que caminar o correr sobre una superficie plana. Usando una máquina de paso también puede reducir la grasa corporal y la bomba de su trasero. Para delgado y firme, incluso más rápido, las sesiones de programación de inclinación para caminar después de una sesión de ejercicios de entrenamiento de resistencia, cuando las reservas de glucógeno son bajos. Esto permitirá que su cuerpo va a aprovechar las reservas de grasa para obtener energía.

Resistencia Rutinas de Entrenamiento

El American Council on Exercise recomienda ejercicios utilizando diversas formas de resistencia a reclutar glúteos como estocadas, sentadillas, paso-ups. peso muerto, puentes glúteos, sobornos glúteos y prensas de la pierna. Puede mantener las rutinas de ejercicio y motivadora por la alternancia entre los pesos libres, máquinas, poleas de cable, bolas de la estabilidad o simplemente su propio peso corporal. Para seguir progresando hacia sus metas de acondicionamiento físico, campeón culturista Linda Fredette sugiere la implementación de una técnica de sobrecarga progresiva para desafiar continuamente su cuerpo y promover ganancias en la fuerza y ​​la masa muscular. Estrategias de sobrecarga progresiva incluyen el aumento de cargas de peso, repeticiones, series y el número de ejercicios que realiza en cada obra como sus avances a nivel de fitness. Además de aumentar su tope, trabajo con pesas al menos dos o tres veces por semana también puede aumentar su tasa metabólica. Esto le permitirá quemar más calorías durante el día, incluso en reposo, según la Clínica Mayo.

Rutinas de entrenamiento de circuito

Para maximizar la pérdida de peso y beneficios glúteos maximus-elevación, fisiólogo del ejercicio Fabio Comana recomienda entrenamientos del circuito de tiempo-eficiente que implicar la realización de una combinación de ejercicios con el descanso mínimo entre cada serie. Usted puede planificar un entrenamiento de circuito con diversos ejercicios de menor cuerpo que puede ser cambiado periódicamente para evitar golpear mesetas de progreso. Por ejemplo, usted podría hacer una serie de estocadas, seguido de una serie de sentadillas peso corporal y un juego de step-ups. También puede realizar un entrenamiento de circuito intercalando la actividad cardiovascular, tales como la inclinación a pie con ejercicios de entrenamiento de resistencia. Si tiene suficiente tiempo y energía después de completar un ciclo de circuito, puede aspirar a hacer uno o dos ciclos más.

Consideraciones

Espacio inferior del cuerpo rutinas de ejercicio por lo menos dos a tres días de distancia para permitir la recuperación muscular adecuada. Para ayudar a apoyar los objetivos de pérdida de peso personales, seguir un plan de dieta saludable con una ingesta calórica que es suficiente para alimentar a tope reafirmante y entrenamientos de levantamiento.