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Secretos de la pérdida de peso para los diabéticos

By Jamie

La diabetes tipo 2 se puede controlar eficazmente con la dieta y estilo de vida. Cualquier paciente, pero especialmente los que tienen sobrepeso, puede funcionar para controlar la enfermedad con la pérdida de peso y una dieta para diabéticos bien balanceada. Algunos consejos para bajar de peso puede ayudar a tomar más kilos. Esto puede empezar en un nuevo estilo de vida saludable y en el camino a la diabetes.

Proteína

Una dieta saludable que lleva a la pérdida de peso para una persona con diabetes debe incluir 45 a 64 por ciento de las calorías diarias de carbohidratos, 15 a 20 por ciento de calorías provenientes de proteínas, y de 20 a 35 por ciento de calorías de grasa. Las proteínas deben provenir de fuentes magras y no contener una gran cantidad de grasa. La cantidad adecuada de proteínas para un paciente diabético es el mismo que para cualquier otra persona - ocho gramos de proteína por cada veinte libras de peso corporal. Las proteínas de soja como el tofu son formas aceptables de proteína magra. Limite la carne roja número a dos o tres porciones por semana y comer más pescado y aves de corral.

Alto contenido de proteínas, las dietas bajas en carbohidratos no son recomendables para los pacientes diabéticos que tratan de perder peso. Estas dietas generalmente contienen demasiada grasa y no se puede mantener durante un largo periodo. Planeamiento de la comida bien balanceada con la cantidad adecuada de proteínas, carbohidratos y grasas es una manera estable y segura de perder peso.

Dejar caer sólo diez a veinte libras de peso puede ser suficiente para controlar la diabetes tipo 2.

Los hidratos de carbono

El conteo de carbohidratos es una forma eficaz para administrar una dieta saludable para diabéticos. No hay una dieta específica que sea adecuado para todos los pacientes diabéticos, pero los carbohidratos deben provenir de frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y productos lácteos bajos en grasa. Esto asegurará que los carbohidratos en la dieta para bajar de peso son de fuentes saludables y proporcionan vitaminas y minerales junto con carbohidratos.

Los carbohidratos se descomponen en azúcares en el cuerpo. El páncreas libera insulina y los azúcares se llevan a las células en el cuerpo. Las personas con diabetes no producen suficiente insulina o la insulina no es utilizado por el cuerpo correctamente.
Algunos carbohidratos tienen un mayor impacto en los niveles de azúcar en la sangre que otros. Carbohidratos altamente procesados ​​como la harina blanca y el arroz tienen un mayor impacto en los niveles de glucosa que el arroz integral y la harina de grano entero. El índice glucémico clasifica los carbohidratos según su impacto en los niveles de azúcar en la sangre. Esta herramienta ayuda a los pacientes con diabetes a planificar comidas y elegir los carbohidratos que tienen el menor efecto sobre su nivel de glucosa.

Grasa

Las dietas de pérdida de peso deben contener un poco de grasa para ser una sana y bien equilibrada. Las grasas saturadas y las grasas trans deben mantenerse al mínimo en una dieta de pérdida de peso, pero incluyen grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, como el aceite de canola un aceite de oliva en la dieta para una opción más saludable. No te olvides de contar las calorías que provienen de la grasa cuando usted está en un plan de pérdida de peso.
Ácidos grasos esenciales Omega-3 que provienen de los peces de agua fría como el salmón son una rica fuente de esta grasa saludable para el corazón.

Ejercicio

Es posible bajar de peso sin hacer ejercicio, pero es mucho más difícil. La incorporación de una nueva rutina activa a su vida a veces puede ser abrumador. Si han pasado años desde que hizo ejercicio, comience lentamente con algunos a pie. Con el tiempo y la práctica constante, usted encontrará que aumenta su nivel de energía, al igual que su capacidad para hacer ejercicio. Un nivel saludable de ejercicio es de treinta a sesenta minutos de actividad aeróbica de cinco o seis veces a la semana. En el principio. descomponer el ejercicio en bloques manejables de tiempo hasta que son capaces de alcanzar este objetivo.

El ejercicio disminuye los niveles de azúcar en la sangre. Siempre revise sus niveles de azúcar en la sangre antes de hacer ejercicio y comer una pequeña merienda antes de hacer ejercicio para prevenir la hipoglucemia.

Nutricionista

Un diagnóstico de diabetes no significa una vida de los alimentos aburridos y eliminación de todos los dulces. Un nutricionista puede ayudarlo con buenas opciones para ofrecer variedad y aún ayudar a perder peso a controlar la diabetes.