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Un buen plan de dieta baja en carbohidratos y ejercicio

By Jamie

Un buen plan de dieta baja en carbohidratos y el ejercicio consiste en un equilibrio saludable de los tipos adecuados de alimentos y un montón de ejercicio. Entender la diferencia entre los carbohidratos buenos y malos es muy importante y sabiendo la cantidad adecuada de ejercicio para conseguir cada semana le ayudará a alcanzar sus metas de dieta y ejercicio.

Comer los carbohidratos Derecho

No cortar los carbohidratos por completo, porque hay una gran diferencia entre "carbohidratos buenos" y los "carbohidratos malos". Comer hidratos de carbono que provienen de fuentes de granos enteros y frutas. Estos carbohidratos conservan sus nutrientes naturales y fibra, lo que ayuda a la digestión, de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard. Algunos ejemplos son el pan de trigo integral, pasta de grano entero, harina de avena y agradable marrón. Evitar carbohidratos malos porque son refinados y procesados, lo que les despoja de sus nutrientes naturales y fibra. Ellos pueden contribuir al aumento de peso, interferir con la pérdida de peso, y dar lugar a problemas como la diabetes y las enfermedades del corazón, de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard.

Consejos para los carburadores de corte

Cortar los carbohidratos mediante la sustitución de ellos con frutas y verduras. Comer carbohidratos de granos enteros como avena o un trigo entero Inglés bollo en la mañana, pero cortar los carbohidratos más tarde en el día. Por ejemplo, si usted normalmente come el pan o el arroz con la cena, una ensalada o un poco de brócoli en lugar. Comer carbohidratos más bajos envolturas en lugar de pan en el almuerzo, comer batatas en lugar de las papas blancas y elegir las frutas y verduras más de galletas. Recibe entre 45 y 65 por ciento de sus calorías diarias de carbohidratos. Si usted está comiendo 2.000 calorías por día, lo que equivale a 225 a 325 g cada día.

Ejercicio

Recibe 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana si usted está tratando de perder peso, de acuerdo con las directrices de 2009 de la American College of Sports Medicine. El ejercicio es muy importante y tiene un montón de beneficios para la salud, incluyendo ayudar a prevenir la presión arterial alta, reducir el colesterol, aumentar sus niveles de energía y ayudar a perder peso, de acuerdo con la Clínica Mayo. Comience por hacer algunas actividades de la luz y el objetivo para cuatro sesiones de ejercicios de 40 minutos cada semana. Dependiendo de sus preferencias, usted podría correr en la caminadora, montar la bicicleta de ejercicio, use el entrenador elíptico o hacer intervalos de entrenamiento con pesas. Algunas otras opciones incluyen ejercicios aeróbicos, boxeo, natación y saltar la cuerda. Después de unas semanas, aumente su nivel de intensidad. Una vez que usted ha estado haciendo ejercicio durante cuatro a seis semanas, encenderlo y probar algo nuevo que no lo has hecho antes. Esto ayuda a evitar el aburrimiento y la monotonía.