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Buenos Consejos de dieta para las mujeres mayores de cincuenta

By Jamie

Buenos Consejos de dieta para las mujeres mayores de cincuenta


Mantener una dieta saludable puede tener muchas ventajas para las mujeres que son mayores de 50 años o más. La lista incluye los riesgos de salud muy reducidos (como el colesterol alto y problemas del corazón), alcanzar y mantener un peso corporal saludable, sintiéndose lleno de energía, y el fortalecimiento de vital huesos. Hay una serie de alimentos que son altamente beneficiosos para las mujeres de 50 años o más.

El calcio y la vitamina D

Las mujeres de 50 años o más requieren una mayor cantidad de calcio que tienen las mujeres más jóvenes para mantener los huesos fuertes y sanos. Esto significa incluir al menos tres días de 8-oz porciones de productos lácteos, como la leche y el yogur. El consumo de vitamina D también es de vital importancia para las mujeres mayores de 50 años, ya que permite que los huesos absorban el calcio. Los alimentos que contienen vitamina D incluyen salmón, cereales fortificados, y yema de huevo.

Coma un desayuno saludable

Las mujeres de 50 años o más deben siempre tomar el desayuno. Una comida saludable, como tostada de pan integral y huevos proporcionará el cuerpo con más energía para afrontar el día. Comer un desayuno saludable le da más energía para hacer ejercicio, que es también un elemento clave de mantenerse en forma. Comer alimentos ricos en hierro, como la carne magra, el hígado y los frijoles, también pueden mejorar los niveles de energía, ya que una dieta rica en hierro previene la anemia, que es una causa común de la fatiga en las mujeres, según el sitio web profesional de la salud WebMD.com.

Antioxidantes

La incorporación de antioxidantes en la dieta puede ayudar a frenar e incluso revertir los efectos del envejecimiento en las mujeres de 50 años o más. Los alimentos ricos en antioxidantes son las frutas y verduras como manzanas, naranjas, plátanos, fresas, tomates, pimientos, brócoli y zanahorias. El chocolate negro es rico en antioxidantes.