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Ejercicios para reducir el estrés

By Jamie

El estrés es una parte de la vida; No hay escape de ella. Sin embargo, hay maneras de hacer frente. Una de las mejores maneras de abordar el estrés es a pesar de ejercicio. El ejercicio ofrece una salida para hacer frente a la preocupación, irritabilidad y frustración. Cualquier actividad que relaja los músculos o utiliza energía física reduce el estrés. ¿Por qué no le das el ejercicio la próxima vez que usted está estresado, y te darás cuenta de la diferencia.

Correr o trotar

Correr o trotar es un ejercicio aeróbico popular porque todo lo que se requiere está ejecutando zapatos y que se puede hacer en el interior o al aire libre. Correr aumenta las cantidades de endorfinas y serotonina en el cerebro, lo que reduce el estrés. Correr y trotar ansiedad también inferior al metabolizar una sobrecarga de adrenalina y aliviar la tensión muscular esquelético.

Caminar

Caminar es algo que todos sabemos hacer y no requiere ningún equipo. Utilice caminar para el acondicionamiento aeróbico y para aliviar el estrés. Para hacer caminar aeróbico, trate de caminar por alrededor de una hora a un ritmo acelerado, que cubre dos a tres millas. Para obtener el máximo provecho de caminar, mantener una buena postura y tratar de caminar por lo menos cuatro veces a la semana.

Natación

La natación es otro buen ejercicio aeróbico que alivia el estrés. Natación utiliza casi todos los músculos y también ayuda a reafirmar el cuerpo. Trate de nadar durante por lo menos 20 minutos cuatro veces por semana. Para obtener el máximo rendimiento de la natación, tratar de encontrar una piscina climatizada que es al menos 75 grados.

Relajación

No todo el ejercicio para reducir el estrés tiene que ser físico. Ejercicios de relajación que recorrer un largo camino para ayudar a reducir el estrés. Para un ejercicio de relajación, acostarse o sentarse en una silla cómoda. Mantenga sus manos a su lado o descanse sobre los brazos de la silla. Comience en la parte inferior de su cuerpo con sus dedos de los pies y poco a poco su forma de trabajo a la cabeza. Imagine cada parte del cuerpo lo más relajado. Asegúrate de ir poco a poco y se pasa de cualquier parte del cuerpo que se tensa hasta llegar a un punto en que todo el cuerpo está relajado.

Variedad

Mantener una variedad de ejercicios para reducir el estrés. Es natural que se aburra después de hacer el mismo entrenamiento de ejercicios de edad. Elija actividades que disfrute.