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Cómo romper los malos hábitos de sueño

By Jamie



La falta de sueño afecta su capacidad para realizar el trabajo, hace que la concentración difícil y es peligroso cuando usted opera un vehículo u otra maquinaria de gran tamaño. Aproximadamente el 33 por ciento de los estadounidenses sufren de malos hábitos de sueño. Dificultad para conciliar el sueño o para permanecer dormido ambos pueden contribuir a una noche de sueño inquieto. Muchas personas recurren a los productos farmacéuticos de la desesperación, pero varios pequeños cambios en la dieta y el estilo de vida pueden marcar una gran diferencia en la calidad del sueño. Antes de la implementación de nuevos hábitos de sueño es importante para descartar la posibilidad de que la apnea del sueño, un trastorno respiratorio que afecta a los patrones de sueño.

Instrucciones

1 Despierta a la misma hora cada día. Al establecer una hora fija para despertar, usted permite que su cuerpo desarrolle una rutina. Mantenga esta hora del despertador, incluso en los fines de semana.

2 No te metas en la cama hasta que tenga sueño. Preste atención a su cuerpo; cuando se sienta cansado, ir a la cama. No ver la televisión o trabajar en la cama. Reserve su cama para dormir y el sexo solamente.

3 Haga ejercicio todos los días. Muchas personas pasan muchas horas sedentarias cada día. Al contrato de arrendamiento de 30 minutos de ejercicio aeróbico realizado antes de 15:00 permite a su cuerpo para gastar la energía que de otro modo podría mantenerlo despierto por la noche. Una rutina de ejercicio regular le ayudará a conciliar el sueño más fácil y dormir más profundamente. El ejercicio al final del día podría agravar sus problemas de sueño y mantenerse despierto.

4 Apague la electrónica de 30 minutos antes de la hora de acostarse. Electrónica, como los informáticos, televisión, música alta y los teléfonos celulares pueden tener un efecto estimulante en el cerebro. En cambio, leer un libro, hacer un poco de luz que se extiende o meditar. Estas actividades calmantes prepararán su mente y cuerpo para el sueño.

5 factores estresantes Resolver que te mantendrá despierto. El estrés es una parte natural y común de la vida, sobre todo cuando se trata de otras personas, incluyendo miembros de la familia. Si el estrés tiene que ver con las circunstancias de la vida, escribe tu plan para resolver el problema antes de retirarse por la noche. Cuando el estrés se relaciona con una discusión o conflicto familiar, lo convierten en un hábito para resolver estos conflictos antes de ir a la cama.

6 Restringir estimulantes cuatro horas antes de acostarse. Muchas personas no consideran el consumo de café antes de dormir, pero los estimulantes como el té helado, refrescos de cola, el chocolate y la nicotina también se deben evitar cuatro a seis horas antes de acostarse. Si el sueño todavía los elude, podría ser el momento de considerar la eliminación de todos los estimulantes de su vida para ver si eso ayuda.

7 Lleve a cabo su rutina de la noche antes de que esté cansado. Si usted espera para lavarse la cara y cepillarse los dientes hasta que esté cansado y listo para meterse en la cama, se corre el riesgo de despertar a ti mismo de nuevo con estas actividades refrescantes. En su lugar, hacer un hábito de llevar a cabo estas tareas cuando se apaga el televisor cada noche.

8 Evite comer una comida grande dentro de tres horas antes de acostarse normal. El proceso de la digestión genera calor corporal y aumenta el potencial para la indigestión o reflujo ácido. Además, el malestar de un estómago lleno por sí solo puede hacer que sea difícil ponerse cómodo y se quedan dormidos.