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Ejercicios para niños con sobrepeso

By Jamie

Millones de niños tienen sobrepeso, y más tienen sobrepeso en edades más jóvenes que nunca. Las dietas altas en azúcar y grasa son hora del cambio cuando se trata de problemas de peso de los niños, y no ayuda que muchos distritos escolares han hecho recortes en clases de educación física, especialmente a nivel de la escuela primaria. Alentar a los niños para conseguir niveles adecuados de ejercicio puede ser un reto, pero que dará sus frutos en grandes dividendos en el largo plazo.

Salir y caminar

Si su hijo tiene sobrepeso, le animamos a hacer algo de ejercicio. Los padres deben dar un buen ejemplo. El ir para un paseo nocturno con buen tiempo es una buena manera de llegar a toda la familia involucrada en el metabolismo de echar a andar, conseguir esas piernas en movimiento y pasar tiempo de calidad juntos. Comience con un paseo alrededor de la cuadra, y luego aumentar gradualmente la distancia. Únete paseos de caridad o eventos patrocinados por grupos de vecinos o eventos de la comunidad.

Dance Fever

Anime a sus hijos a participar en actividades divertidas que ni siquiera considerar el ejercicio. Bailar, andar en bicicleta, patineta o patines son sólo algunos ejemplos de las actividades que los niños pueden divertirse haciendo al obtener los beneficios de una buena sesión de cardio al mismo tiempo. Con cualquier tipo de ejercicio o actividad, iniciar a sus hijos fuera lento por lo que no aumentan su ritmo cardíaco o respiración demasiado rápido, demasiado pronto. Comience con 10 a 15 minutos de este tipo de actividades, asegúrese de que usar equipo de protección, y sobre todo, ser parte de su mundo. Mira tus clases juegan (ejercicio) y animarles a beber muchos líquidos y, sobre todo, divertirse.

Haciéndolo simple

La Asociación Americana del Corazón recomienda al menos 30 minutos de actividad intensa moderada al día para los niños. Mantenga las actividades simples para comenzar. Dirige a tus hijos en tres de 10 minutos, dos de 15 minutos o, si es posible, a 30 minutos de actividades de sólidos cada día. Ejercicios básicos pueden incluir pero no están limitados a tocarse los pies, los molinos de viento de brazos, giros de cintura (una Hoola-Hoop es ideal para éste), y la rodilla se dobla y se pone en cuclillas. No es necesario equipo de lujo, caro o un gimnasio para mantener a su niño activo. Además de las actividades de grupo, como el baloncesto, el béisbol, el fútbol o el fútbol, ​​anime a su niño a participar en la gimnasia o danza.