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Cómo recuperarse de un bajón de azúcar

By Jamie

Cómo recuperarse de un bajón de azúcar


Leer la etiqueta de ingredientes en la parte posterior de los alimentos y bebidas que usted puede dar una idea de la cantidad de azúcar que consume diariamente y la cantidad que necesita para cortar de su dieta para comer sano. De acuerdo con la American Heart Association, las mujeres deberían ingesta de 25 gramos de azúcar diarias y los hombres deben de admisión 37,5 gramos de azúcar al día. El consumo de grandes cantidades de azúcar puede causar una adicción al azúcar o varias instancias de los máximos de azúcar de la que es muy probable que choque, provocando una decepción que se caracteriza por una serie de síntomas.

Instrucciones

1 Prepárese mentalmente para experimentar los síntomas de abstinencia de azúcar, tales como ansiedad, cambios de humor, depresión, ansiedad, temblores, fatiga y dolores de cabeza. Eliminar los alimentos que contienen azúcar refinada, como bocadillos, dulces, productos de panadería, hidratos de carbono, zumos y refrescos, a partir de su lista de compras y armarios. Esto ayudará a evitar que los atracones y volver de nuevo a los malos hábitos alimenticios.

2 Vuelva a colocar los azúcares refinados con alimentos que contienen azúcares naturales, como frutas, verduras y productos multigrano.

3 Tome una multivitamina diaria para proporcionar a su cuerpo con la cantidad diaria recomendada de nutrientes y minerales. El azúcar se descompone su sistema inmunológico; Sin embargo multivitamínicos ayudan a aumentar su inmunidad.

4 Construir energía en su cuerpo por el consumo de alimentos bajos en calorías, bajos en grasas que combinan proteínas magras, como el pollo y el salmón ,, con verduras ricos en fibra como verduras de hoja verde, como espinacas, col rizada, lechuga y escarola. Añadir las especias, el aceite de oliva y otros vegetales para el sabor. Coma meriendas saludables, como un puñado de frutos secos, yogur bajo en azúcar, una barra de granola o fruta fresca entre comidas para mantener su cuerpo energizado y evitar los antojos.

5 Beba entre seis y ocho vasos de agua al día para eliminar las toxinas de tu cuerpo y crear una sensación de llenura en el estómago para que usted no sienta hambre.

6 Haga ejercicio a diario durante al menos 30 a 45 minutos para aumentar las endorfinas. Las endorfinas aumentan los niveles de serotonina en el cerebro, creando sentimientos de satisfacción, al igual que lo hace el azúcar.

Consejos y advertencias

  • Lea las etiquetas de los alimentos antes de comprarlos para controlar la cantidad de azúcar que consume.
  • No morir de hambre a su cuerpo a recuperarse de un bajón de azúcar. Cuando el cuerpo llega a modo de hambre, que son más propensos a darse atracones de bocadillos saludables y dulces.