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Las cosas que pueden ralentizar el metabolismo

By Jamie

Las cosas que pueden ralentizar el metabolismo


El metabolismo es el proceso digestivo por el cual se utiliza la energía, o calorías, que usted consume. Si usted cree que puede estar sufriendo de un metabolismo lento, hay varios factores que podrían ser la causa. Una vez que determine la causa de su metabolismo lento, usted puede tomar medidas para corregirlo y prevenir el aumento de peso.

Inactividad Física

No hacer suficiente ejercicio puede afectar negativamente a su metabolismo, dicen los expertos. De acuerdo con MSN Salud, la construcción de músculo es esencial para impulsar y mantener su metabolismo. "El músculo es el más importante predictor de lo bien que a metabolizar los alimentos, qué tan bien a quemar calorías y quemar grasa corporal", dice Shari Lieberman, autor de Dare to Lose. Lieberman sugiere realizar ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces a la semana y de 30 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular como caminar y correr un mínimo de tres veces por semana.

Los malos hábitos alimenticios

La restricción de calorías en exceso en un intento de quemar la grasa corporal y perder peso en realidad puede tener el efecto contrario. Los estudios demuestran que el consumo de calorías insuficiente lanza el cuerpo en modo de hambre, en las que trata de conservar la energía mediante el almacenamiento de más grasa. Con el fin de impulsar un metabolismo lento, es necesario comer más, y más a menudo. Stick a alimentos sanos y naturales y evitar el exceso de azúcar: "Cuando usted come azúcar que usted lanza su interruptor metabólico en el modo de almacenamiento de grasa", dice Lieberman. Ella sugiere seguir una dieta de bajo índice glucémico con alimentos como los cereales integrales, que tienen más tiempo para convertir en glucosa en el cuerpo.

Hipotiroidismo

El hipotiroidismo es un término para describir una condición en la cual la glándula tiroides no produce suficientes hormonas, lo que ralentiza todos los procesos en el cuerpo, incluyendo el metabolismo. Los síntomas de hipotiroidismo incluyen el estreñimiento crónico, el aumento de peso, piel seca, calambres musculares y dolor, y / o un agrandamiento de la tiroides. Según familydoctor.org, las mujeres mayores de 50 años son más propensas a desarrollar hypothryroidism que los hombres. Si usted cree que puede tener hipotiroidismo, su médico puede realizar pruebas para comprobar los niveles de hormonas tiroideas y prescribir tratamientos necesarios para controlar la condición.

No duerme lo suficiente

El sueño inadecuado puede tener un profundo impacto en el metabolismo del cuerpo, de acuerdo con la Universidad de Chicago Chronicle en línea. En un estudio después de 11 hombres, los investigadores estudiaron los cambios hormonales en el cuerpo después de 8 horas, 4 horas, y 12 horas de sueño. "Hemos encontrado que los cambios metabólicos y endocrinos que resultan de una deuda importante del sueño imitan muchas de las características del envejecimiento ... como la diabetes, la hipertensión, la obesidad y la pérdida de la memoria", dice Eve Van Cauter, Profesor de Investigación en Medicina y director de la estudio.