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Comer antes de acostarse asociados con problemas para respirar en la noche

By Jamie

Comer antes de acostarse asociados con problemas para respirar en la noche


Lo que usted come o bebe antes de ir a la cama puede afectar a la calidad de tiempo que usted duerme. Una dieta bien balanceada, las comidas regulares, porciones de tamaño razonable y hacer mucho ejercicio, todo ello contribuye a una mejor noche de sueño. Si usted consume demasiado de la clase incorrecta de cosas poco antes de la cama, que puede causar problemas que afectan a la respiración y la calidad de su sueño y hacen que te sientas fatigado al día siguiente.

Cantidad de Alimentos

Grandes porciones de alimentos ricos en grasas hacen que su sistema digestivo funcione más difícil ya que los alimentos pesados, ricos son más difíciles de digerir. Si los ácidos y enzimas en el estómago y los intestinos están ocupados rompiendo una comida grande, usted será más probable que tenga problemas para conciliar el sueño y puede despertarse más tarde. La comida se puede represar en su esófago, causando tos y dificultades para tragar y, en casos severos, problemas para respirar.

La comida picante

Especias, comida caliente y los alimentos ácidos pueden causar la vigilia. Comidas picantes no sólo aumentar su nivel de energía, pero pueden causar acidez estomacal - reflujo ácido que causa dolor en el pecho y constriñe las vías respiratorias. Si usted está teniendo una cena picante, comer varias horas antes de acostarse.

Aperitivos con alcohol

El consumo de alcohol antes de acostarse también puede causar reflujo ácido, lo que conduce a dolor en el pecho y tos. El alcohol también es la deshidratación y puede resecar las vías respiratorias, por lo que un montón de agua durante y después del consumo de alcohol es una necesidad. Además, el alcohol puede causar que los músculos de la garganta y la lengua para relajarse durante la respiración y parcialmente bloquear la apertura de la vía aérea, haciendo la respiración laboriosa y ruidosa.

Obesidad

La apnea del sueño puede desarrollarse como resultado de la obesidad. Estrechamiento de las vías respiratorias puede ocurrir debido al aumento en la cantidad de tejido graso en la vía aérea. Mientras usted duerme, usted puede dejar de respirar durante unos segundos varias veces por hora. Ronquidos y sonidos traqueteo en las vías respiratorias son indicadores de la apnea del sueño, que se ve agravada por el consumo antes de la hora de acostarse.

Alimentos que ayudan

Los alimentos ricos en triptófano calma el cerebro, relajan los músculos y ayudan a prevenir las vías respiratorias se vean constreñidos. Alimentos ricos en calcio también ayudan. Un plátano, la mitad de un sándwich de pavo o cereales integrales con yogur bajo en grasa o leche baja en grasa, son ejemplos de buenos alimentos para comer si usted mucho tiempo para una merienda antes de acostarse, pero mantener el tamaño de las porciones pequeñas.