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Tipos de Kettlebells

By Jamie

Kettlebells son uno de los últimos conceptos de entrenamiento para golpear el mundo del fitness. Aunque se origina como nada más que herramientas agrícolas rusos, estos pesos-oscuros mirando se han convertido en uno de los accesorios más populares y eficaces a un entrenamiento completo. A diferencia de muchos pesos fijos y máquinas de ejercicio, pesas rusas se basan en el concepto de la distribución de peso de manera natural en los músculos. Debido a su creciente popularidad, kettlebells ahora se hacen en muchos pesos diferentes. Es importante familiarizarse con estos pesos y utilizar los diferentes tipos de peso adecuadamente.

Luz Kettlebells

Cuando se refiere al peso, los términos ligeros y pesados ​​son siempre relativos a su nivel de condición física personal. Sin embargo, al presentar una figura medible, diremos que los pesos ligeros se sitúen en el rango de 5 a 15 libras. Para los principiantes, estos pesos más ligeros formarán el núcleo de su entrenamiento. Lo mejor es comenzar a luz y que su cuerpo se ajusta al peso única experimentada por los entrenamientos de pesas rusas. Para más fuertes, los levantadores más experimentados, estos pesos más ligeros proporcionarán la resistencia que necesita para las rutinas de alto representante, así como ejercicios auxiliares y explosivos. Estos ascensores agresivos pueden ser perjudiciales para los músculos y las articulaciones si se hace con pesas más pesadas.

Medium Kettlebells

Kettlebells Mediano caerán en el rango de 15 a 30 libras. Estos pesos son para los levantadores más fuertes y con más experiencia que estén interesados ​​en la construcción de fuerza y ​​el poder de explosión en lugar de simplemente conseguir tonificada. En esta categoría de peso, ejercicios clave son el swing, arranque y envión. Estos ejercicios están diseñados para utilizar todo tu cuerpo. El peso se distribuye a más músculos, por lo que los pesos pesados ​​más seguro y más productivo en estos entrenamientos.

Kettlebells pesados

Kettlebells pesados ​​caerán en el rango de 30 libras y mayores. Estos pesos deben ser utilizados por los levantadores regulares y aquellos que están familiarizados con pesas. Para el levantador experimentado, estos pesos cumplirán con los deberes de la mayor parte de su repertorio. Los principiantes que están realizando entrenamientos que requieren un pequeño rango de movimiento y el tiempo mínimo de gastos generales también pueden ser capaces de utilizar estos pesos pesados ​​después de experimentar con los pesos más ligeros primero. Ascensores muertos son un gran ejemplo ascensor para pesas pesadas. En esta elevación, peso se distribuye a través del núcleo de su cuerpo con las piernas que llevan la peor parte de la fuerza.